運(yùn)動(dòng)員如何補(bǔ)充維生素的正確方法
我們知道，合理營養(yǎng)對運(yùn)動(dòng)員來說是多重要。那么運(yùn)動(dòng)員日常應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)員維生素補(bǔ)充方法
1、維生素的補(bǔ)充可以在平時(shí)的生活飲食中攝取。
2、特別大的運(yùn)功量后,還可以補(bǔ)充一些維生素制劑。
3、蔬菜中的胡蘿卜對增強(qiáng)視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。
4、B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會(huì)影響能量代謝,使供能不足,影響運(yùn)動(dòng)員的體力和精神。
運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
1、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至昏倒等癥狀。
2、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗”熱水澡“則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖。
運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
4、不應(yīng)暴飲止渴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),暴飲涼開水或其他飲料,會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
運(yùn)動(dòng)員賽前減壓方法
“斗地主”看書敷面膜
最先有媒體報(bào)道稱訓(xùn)練之余“斗地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。后劉翔的父親劉學(xué)根在受訪時(shí)透露,劉翔現(xiàn)在的最大愛好是讀世界文學(xué)巨作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經(jīng)讀過好幾遍了。其后,又有媒體爆出劉翔選練之余喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。
看書聽廣播打游戲
奧運(yùn)男子籃球10日揭幕,壓軸大戰(zhàn)由東道主中國迎戰(zhàn)美國夢幻隊(duì),中國的焦點(diǎn)落在開幕禮持旗手姚明身上。對他承認(rèn),比賽會(huì)帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會(huì)以看書、聽收音機(jī)及打游戲機(jī)去放松心情,但到進(jìn)場的一刻,他會(huì)全神貫注比賽。“當(dāng)我專注于籃球的時(shí)候,根本就沒空去理會(huì)壓力。”
梳頭緩解緊張情緒
一位俄羅斯的長直發(fā)女將,幾乎是每做完一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作,就要重新梳理一下頭發(fā),她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。后來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地?cái)n來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,后來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續(xù)下去。也許是頭發(fā)梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發(fā)起攻勢,很快就制服了德國選手。
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