運(yùn)動(dòng)員吃什么食物恢復(fù)體力
運(yùn)動(dòng)員吃什么食物恢復(fù)體力
運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚、心律不齊、嗜睡和精神不振等表現(xiàn)。那么運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該吃什么食物來(lái)恢復(fù)體力呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力的食物
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力的方法
1、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，它對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些人由于對(duì)結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識(shí)不清，所以對(duì)結(jié)束活動(dòng)重視不夠，認(rèn)為可有可無(wú)。
體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，所以 劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)短缺的氧。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng);這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。所以整理活動(dòng)是十分必要的.整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng),量不可過(guò)大,要使肌肉主動(dòng)放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài).例如在中長(zhǎng)跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動(dòng), 可以促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,這對(duì)于消除疲勞有積極意義。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩：運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。
運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行.按摩的順序,開(kāi)始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇。運(yùn)動(dòng)后按摩可采用相互按摩或運(yùn)動(dòng)員的自我按摩。
3、溫水?。簻厮?水溫30-40)對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
4、供應(yīng)充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度和量均較大，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，訓(xùn)練的能量消耗大。要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運(yùn)動(dòng)員充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時(shí)維生素C能促進(jìn)機(jī)體的氧化過(guò)程,降低運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氧債,縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導(dǎo)致全身無(wú)力,肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺(jué)障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無(wú)力。除了維生素以外，其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)也有調(diào)節(jié)器官功能的作用，使運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過(guò)程的中間反應(yīng)順利進(jìn)行，還可提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)消耗的物質(zhì)主要由飲食中補(bǔ)充，反以合理的飲食制度有助于體力的恢復(fù)。
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