拳擊運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力如何訓(xùn)練
拳擊運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力如何訓(xùn)練
經(jīng)常進(jìn)行抗擊能力的練習(xí)，能使骨骼變得粗壯、堅(jiān)硬，抗擊打能力是可以練出來(lái)的，那么拳擊運(yùn)動(dòng)員怎么練抗擊打能力呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
拳擊運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力訓(xùn)練方法
1、頭頸抗擊打能力訓(xùn)練的方法,面部抗擊打適應(yīng)訓(xùn)練:
雙手搓搓臉、鼻、耳、眉骨,接著用拳輕擊該部。
同伴戴上拳套由輕至重從正、側(cè)面進(jìn)行擊打,被擊中瞬間緊扣牙齒。
頭撞沙袋,初練者可以帶護(hù)頭,用頭輕叩、頂、撞靜止的沙袋。
2、頸部抗拒訓(xùn)練:
雙手掌根撐住下頜,發(fā)力上托,同時(shí)頸部發(fā)力下壓抗拒,至疲勞后放松。
雙手十指交錯(cuò)置于腦后,向前下方發(fā)力下拉,同時(shí)頸部發(fā)力后頂抗拒,至疲勞后放松。
仰臥墊上,頭和雙腳著地,向上挺髖成“橋”狀,使壓力集中于頸部,做前后來(lái)回移動(dòng)和左右翻轉(zhuǎn)身體運(yùn)動(dòng),至疲勞后放松。
將頭罩固定于頭部,(頭罩頂部有一繩索,另一端通過(guò)滑輪與重物連接)頭頸做下勾——上抬,左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng),肩部保持不動(dòng),至疲勞為止。
3、前庭、迷路位覺感受器穩(wěn)定性訓(xùn)練:
頭部先做前后左右各個(gè)方向的極限屈伸,再做前后,左右來(lái)回快速擺動(dòng)和繞環(huán)運(yùn)動(dòng),肩部保持不動(dòng)。
連續(xù)做前后滾翻、左右側(cè)翻直體后滾翻等翻轉(zhuǎn)性練習(xí)。
閉眼、蒙眼、黑屋等手段進(jìn)行各種動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練,使在視覺定位功能暫時(shí)消失時(shí)仍可迅速恢復(fù)正常體位。
4、腰腹及肋部抗擊打能力訓(xùn)練方法
拍打、踢打訓(xùn)練:
用掌或拳輕至重拍擊自己的腰部及肋部。
直立抬肩暴露腰部及肋部位,由同伴用拳,腿由輕至重進(jìn)行踢打,被擊中瞬間緊張憋氣,并微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。
練習(xí)方法同上,以木板代替拳,腿進(jìn)行拍打練習(xí)。(木板長(zhǎng)2500px寬250px厚50px)實(shí)心球砸擊訓(xùn)練:仰臥墊上,雙手置于腦后,由同伴雙手持實(shí)心球由輕至重砸擊其腹部,練習(xí)者憋氣收腹,并微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。
摔跌訓(xùn)練:
在墊上做原地前后做摔跌練習(xí),觸地瞬間全身肌肉緊張,以臂或肩背先著地。
躍起做上述摔跌練習(xí)。
5、四肢抗擊打能力訓(xùn)練方法
靠臂訓(xùn)練,與同伴面對(duì)面站立,雙方同時(shí)向左轉(zhuǎn)體帶動(dòng)右臂前擺磕碰于腹前,然后向右轉(zhuǎn)體磕碰左臂,交替進(jìn)行,碰撞時(shí)前臂緊張;棒擊訓(xùn)練,練習(xí)者手持一根小木棒(長(zhǎng)1000px,直徑125px),敲擊另一側(cè)手臂、小腿脛骨、大腿外側(cè),力量由輕至重;木樁訓(xùn)練,練習(xí)者立于木樁前(高5000px直徑500px),以掌、前臂、足拍掌或踢擊,力量由小到大。
拳擊運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
1、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。職
2、不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。a
3、不應(yīng)暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。)
4、不宜大量吃糖有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
5、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好,它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。
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