沙發(fā)瑜伽有哪些動作技巧推薦
瑜伽是生活中許多人熱愛的運動，那么大家聽說過沙發(fā)瑜伽嗎?知道怎么做嗎?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
沙發(fā)瑜伽動作
蜥蜴式
跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。呼吸平緩，保持15秒。緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
眼鏡蛇式
俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
雙腿背部伸展
坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
脊柱扭動式
臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。保持均勻的呼吸。放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
鳥王式
坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然，保持30秒。 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
最適合夏季的瑜伽動作
站立扭轉
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。
樹式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。
上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復姿勢3 次。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜蛣幼?~6 次，換邊重復動作。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。
夏季練瑜伽注意事項
1、不人為控制溫度。在夏季室內(nèi)外的溫差較小，只要不開空調(diào)，不開風扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再人為提高溫度。否則，氣溫太高很容易導致中暑。
2、練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
3、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
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