動感單車鍛煉有哪些注意事項
動感單車鍛煉有哪些注意事項
動感單車是現(xiàn)在健身房里的一項運動,那么玩動感單車要注意哪些呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
動感單車鍛煉注意事項
穿適當?shù)男?/p>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通??梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
檢查車座是否調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。
檢查車座是否調(diào)得太過向后
當這個情形發(fā)生時,你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板,就像將車座調(diào)整得過高時,就會有下列的危險產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
確定手把沒有調(diào)得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動效果。
確定手把沒有調(diào)得太低
專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話,適當?shù)氖职迅叨?,就顯得尤其重要。
動感單車鍛煉的好處
可以讓你心情愉快
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
鍛煉腿部肌肉
據(jù)專業(yè)教練介紹,這種專業(yè)健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時,一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
對臀部有瘦身健美效果
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。但是單車教練說,一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
迅速釋放熱量
讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓練,教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動作,在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運 動,令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里,相當于長跑一個半小時,不僅可減脂,還可提高心肺功能。
可以減肥
根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半(15公里)的速度,騎73英里(117公里)時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
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