動(dòng)感單車鍛煉有哪些注意事項(xiàng)
動(dòng)感單車鍛煉有哪些注意事項(xiàng)
動(dòng)感單車是現(xiàn)在健身房里的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么玩動(dòng)感單車要注意哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
動(dòng)感單車鍛煉注意事項(xiàng)
穿適當(dāng)?shù)男?/p>
穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。
檢查車座是否調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。
檢查車座是否調(diào)得太過向后
當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車座調(diào)整得過高時(shí)，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
確定手把沒有調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。
確定手把沒有調(diào)得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。
動(dòng)感單車鍛煉的好處
可以讓你心情愉快
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
鍛煉腿部肌肉
據(jù)專業(yè)教練介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。
對(duì)臀部有瘦身健美效果
騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車教練說，一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。
迅速釋放熱量
讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn) 動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
可以減肥
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半(15公里)的速度，騎73英里(117公里)時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
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