健身房踩自行車有什么好處
健身房踩自行車有什么好處
戶外自行車是很多人喜歡的一種健身方式,但是戶外健身還要考慮天氣因素,那么在健身房里面踩自行車又有哪些好處呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房踩自行車的好處
小阻力快速度鍛煉心肺:
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
中等阻力可以減脂瘦身:
以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,并連續(xù)騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時(shí)騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對(duì)減肥很有效果,還能提高心肺功能。
快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉:
自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的,比如上坡、下坡等,這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂趣。
踩自行車注意事項(xiàng)
下坡時(shí)要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡,面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡,大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺,很過癮會(huì)忘乎所以,但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn),除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。
要佩戴安全頭盔
因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。
騎行一定要有計(jì)劃
要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實(shí)際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具,還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品,充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
騎行要編隊(duì)
集體出行,騎行要進(jìn)行編隊(duì),要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌,更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎,控制速度,一個(gè)接 一個(gè),保持安全距離,還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作,以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī),不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭(zhēng)強(qiáng) 好勝超車、飆車,注意交通安全。
盡量不趕夜路
因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外,沒有路燈,即使你裝備有照明系統(tǒng),但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性,請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行,未知的危險(xiǎn)無處不在。
戶外自行車挑選注意事項(xiàng)
飛輪
飛輪可是說是決定一款健身車檔次的最關(guān)鍵的一個(gè)零件。例如喬山R1500健身車,它設(shè)計(jì)了國(guó)際專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的24磅平衡飛輪,這個(gè)重量消除了一些較輕飛輪在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的不規(guī)則阻力,使健身車在任意阻力下平穩(wěn)性和舒適度都是最高的。
座椅
對(duì)于一個(gè)喜歡用健身車健身的愛好者來說,座椅的舒適可謂至關(guān)重要。當(dāng)然,對(duì)于普通愛好者來說,一個(gè)不舒服的座椅,相信他也不會(huì)花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
傳動(dòng)皮帶
傳動(dòng)皮帶決定了器材使用時(shí)的靜音效果,同時(shí)皮帶摩擦性能的優(yōu)劣也直接影響到器材使用時(shí)腳感是否舒適。多槽皮帶使產(chǎn)品轉(zhuǎn)時(shí)所表現(xiàn)出的傳動(dòng)平穩(wěn)性,靜音效果比那些使用齒輪或是小皮帶的產(chǎn)品優(yōu)勢(shì)更加明顯。
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5.健身車的分類