健身房踩自行車有什么好處
健身房踩自行車有什么好處
戶外自行車是很多人喜歡的一種健身方式,但是戶外健身還要考慮天氣因素,那么在健身房里面踩自行車又有哪些好處呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
健身房踩自行車的好處
小阻力快速度鍛煉心肺:
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
中等阻力可以減脂瘦身:
以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,并連續(xù)騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
快慢結合加強腿部肌肉:
自行車健身器的模式是可以調節(jié)的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。
踩自行車注意事項
下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡,面對長距離的下坡,大家都想享受一下風馳電掣的感覺,很過癮會忘乎所以,但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險,除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。
要佩戴安全頭盔
因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。
騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具,還應有醫(yī)藥急救物品,充足的準備是順利騎行的保障。
騎行要編隊
集體出行,騎行要進行編隊,要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌,更能節(jié)省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎,控制速度,一個接 一個,保持安全距離,還要有人負責收尾的工作,以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī),不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強 好勝超車、飆車,注意交通安全。
盡量不趕夜路
因為騎行大都在遠離城市的郊外,沒有路燈,即使你裝備有照明系統(tǒng),但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性,請盡量不要在天黑后騎行,未知的危險無處不在。
戶外自行車挑選注意事項
飛輪
飛輪可是說是決定一款健身車檔次的最關鍵的一個零件。例如喬山R1500健身車,它設計了國際專業(yè)標準的24磅平衡飛輪,這個重量消除了一些較輕飛輪在運動時帶來的不規(guī)則阻力,使健身車在任意阻力下平穩(wěn)性和舒適度都是最高的。
座椅
對于一個喜歡用健身車健身的愛好者來說,座椅的舒適可謂至關重要。當然,對于普通愛好者來說,一個不舒服的座椅,相信他也不會花更多的時間來運動。
傳動皮帶
傳動皮帶決定了器材使用時的靜音效果,同時皮帶摩擦性能的優(yōu)劣也直接影響到器材使用時腳感是否舒適。多槽皮帶使產品轉時所表現出的傳動平穩(wěn)性,靜音效果比那些使用齒輪或是小皮帶的產品優(yōu)勢更加明顯。
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5.健身車的分類