秋季女性運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
秋季天氣涼爽正是健身的好季節(jié)，這對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)來說可以很好的健身季節(jié)。那么大家知道各位女性朋友在秋季運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季女性運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
二、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
三、防運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
四、秋季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風(fēng)習(xí)習(xí)，中午驕陽似火，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。
五、秋季雨水稀少
氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
秋季運(yùn)動(dòng)的好處
調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。
促進(jìn)新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動(dòng)脈硬化，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
女性運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表。
健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。
2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。
從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
3、不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣。
比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣。
控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時(shí)上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。
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