秋季登山有哪些注意事項(xiàng)
秋季登山有哪些注意事項(xiàng)
秋季是個(gè)很適合踏青的季節(jié)，很多人也都開始了登山的準(zhǔn)備，但是戶外登山要注意的事項(xiàng)可是很多的。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季登山注意事項(xiàng)
1.登山前準(zhǔn)備：
據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇登山地點(diǎn)。登山時(shí)間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時(shí)，可通過(guò)增減衣服來(lái)適應(yīng)天氣溫度。
2.登山中注意：
登山時(shí)，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來(lái)緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。年老有病者應(yīng)量力而行。
3.下山時(shí)注意：
上身微微后傾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以防身體著涼。
4.登山后要多喝水：
秋季因人體陽(yáng)氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動(dòng)之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
5.不宜登山的人群：
體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動(dòng)脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。
登山的好處
1、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
2、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
老人登山的要點(diǎn)
1、老年人要量力而行。
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
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2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
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