哪些運(yùn)動(dòng)最能增強(qiáng)體質(zhì)
哪些運(yùn)動(dòng)最能增強(qiáng)體質(zhì)
冬天都了沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的體格在冬季是很容易患病的，那么大家知道哪些能夠增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)
1.游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^(guò)程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯(cuò)過(guò)的運(yùn)動(dòng)。
2.有氧操
有氧操是在音樂(lè)的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗冏钕矏?ài)的運(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。
癌癥患者增強(qiáng)體質(zhì)的小運(yùn)動(dòng)
1、咬牙：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐漸將牙咬緊，連續(xù)咬緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。
2、張腳趾：
自然站立、平坐或者仰臥，全身放松，然后將腳趾逐漸張開、張緊，持續(xù)張緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。
3、閉目養(yǎng)神：
自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后稍用意去體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺(jué)。
4、張手和握拳：
站立、平坐或者仰臥，全身放松，然后將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續(xù)張緊一會(huì)兒后逐漸放松;然后再將手掌變?nèi)饾u握緊，連續(xù)握緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。
5、提肛訓(xùn)練：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，稍停，逐漸放松，稍停，再逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，稍停，逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。
6、頂天立地：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個(gè)身體越站越直(平坐練習(xí)時(shí)，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰臥練習(xí)時(shí)，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線)，患者在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態(tài)一會(huì)兒后全身逐漸放松。在放松的時(shí)候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺(jué)，放松的時(shí)間不限。重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。
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