特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

男性運(yùn)動(dòng)健身后不能做什么

時(shí)間: 杭威854 分享

  很多人知道健身卻不知道健身后的注意事項(xiàng),對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)更是如此。那么大家知道在運(yùn)動(dòng)健身之后不能夠做什么事嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  男性運(yùn)動(dòng)健身后不能做的事

  1、不要馬上抽煙,在做過(guò)大量的健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你可能會(huì)覺(jué)得吸根煙來(lái)緩解一下,但是要切記在運(yùn)動(dòng)之后是不可以馬上抽煙的。如果立刻在運(yùn)動(dòng)后抽煙的話,就會(huì)讓肺部混入大量得煙霧,就會(huì)減少了我們得輸氧量的,導(dǎo)致出現(xiàn)胸悶氣短,頭暈乏力得情況,而且在這個(gè)時(shí)候抽煙的話,要比平時(shí)抽煙的危害更大。

  2、在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,不懂一定要問(wèn),是不該盲目的鍛煉的。只有刻苦專業(yè)的的鍛煉在加上科學(xué)的指導(dǎo),才會(huì)達(dá)到健身的效果。

  3、在運(yùn)動(dòng)之后是不能馬上吃飯的,運(yùn)動(dòng)后的體力消耗會(huì)過(guò)多,很多的男士就會(huì)產(chǎn)生饑餓感的,在健身之后馬上吃飯得話,就會(huì)增加劇我們的消化器官得負(fù)擔(dān),對(duì)腸胃的健康是有不好的影響的。

  4、在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上的蹲坐休息,在健身之后身體都會(huì)出現(xiàn)身體的疲憊和肌肉酸痛得情況,在我們得肌肉還運(yùn)動(dòng)中,身體就會(huì)代謝而產(chǎn)生的酸性物質(zhì),所以在鍛煉結(jié)束之后我們就會(huì)感到肌肉的酸痛。這個(gè)時(shí)候要是馬上就蹲下來(lái)休息得話,就會(huì)影響血液的循環(huán),導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多。這樣會(huì)更容易加重肌肉的疲勞感。

  男性運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)

  一、合理安排時(shí)間

  我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí),早上起得早些,做一些運(yùn)動(dòng),會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時(shí)間,一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間,不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉,效果也不錯(cuò)。

  二、恰當(dāng)呼吸

  在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí),正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時(shí)吸氣,盡量吸得深;放松時(shí)呼氣,盡量排得徹底。

  三、輔助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可,可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴,反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當(dāng)好。

  四、注重頻率

  其實(shí),健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

  五、雙肩鍛煉

  這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

  男性運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)

  誤區(qū)1:多吃肉長(zhǎng)肌肉

  肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的原料,所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——多吃肉長(zhǎng)肌肉”。誠(chéng)然,蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的原料,為了滿足肌肉的生長(zhǎng),蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6—2克/kg體重/天,但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來(lái)獲取,隨之而來(lái)的副產(chǎn)品”可能會(huì)是過(guò)量脂肪的攝入,最終肌肉沒(méi)長(zhǎng)倒是長(zhǎng)了一身肥肉。所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦?lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì),一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物,如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類,雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇;另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營(yíng)養(yǎng)品,有效幫助健美愛(ài)好者增肌而不增脂。

  誤區(qū)2:只重訓(xùn)練不重營(yíng)養(yǎng)

  許多健美愛(ài)好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素 ——營(yíng)養(yǎng)。健美界有句行話叫健美增肌一半靠練,一半靠吃”,這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。練”是指科學(xué)的練,吃”指的就是合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說(shuō)過(guò):健美百分之九十來(lái)自營(yíng)養(yǎng)”,這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒,然后再蓋出高大的樓房一樣,增肌也是先破壞再重建最終達(dá)到超量恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程。沒(méi)有足夠的原料無(wú)法建設(shè)高樓大廈,沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長(zhǎng)。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式,即:適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

  誤區(qū)3:蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好

  一些健身者錯(cuò)誤地認(rèn)為既然蛋白質(zhì)是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌”。事實(shí)證明,這真是一個(gè)美麗的錯(cuò)誤!增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多,對(duì)一般增肌者來(lái)說(shuō)每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了,多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。相反,過(guò)量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的,會(huì)加重人體肝腎的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期的高蛋白飲食會(huì)引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質(zhì)在代謝的過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生許多有毒廢物,造成脫水和體液酸化,使疲勞提早發(fā)生,削弱訓(xùn)練效果。
看過(guò)男性運(yùn)動(dòng)健身后不能做什么的人還會(huì)看:

1.男人劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜做什么事

2.有哪些適宜男性的健身運(yùn)動(dòng)

3.男士運(yùn)動(dòng)健身有什么好處

4.男性常見(jiàn)健身運(yùn)動(dòng)有哪些

5.身體虛弱男人怎么健身

1738338