春季健身的營養(yǎng)小知識
春季健身的營養(yǎng)小知識
春季是最適合健身也最適合減肥的季節(jié)，愛美的你一定不要錯過。但是春季健身的同時需要我們知道哪些營養(yǎng)知識呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
春季健身的營養(yǎng)小知識
乳清蛋白
乳清蛋白是一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質蛋白質來源，可以幫助減肥女性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進肌體代謝加速，同時可以有效防止減肥時將有利于保持體形的“瘦體重”也一同減下來。所以，乳清蛋白已經(jīng)被許多女性視為一種減肥食品。
“瘦體重”的多少決定了塑身的效果，也是幫助女性朋友打造易瘦體質的重要保證，因為同樣重量的脂肪是肌肉體積的4倍。所以，科學的減肥是減去體內多余的脂肪，保持并適當增加肌肉的含量。這樣，女性朋友的身材才會更加挺拔、健康、苗條。尤其是一些體重本來就不超標的女性朋友，通過運動和乳清蛋白的補充，適當減少體內脂肪，塑身美體，雖然體重沒有顯著變化，但整個人看起來會“瘦下一圈”，這是塑身的最佳效果。
膳食纖維
膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物(糖)、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素之后的"第七大營養(yǎng)素"。膳食纖維具有較強的吸水功能和膨脹功能，使人產生飽腹感并抑制進食，對肥胖人群有較好的調節(jié)減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質及時排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。目前適宜于女性朋友進行補充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅干“魔酥”，在進食之前或饑餓時補充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。
左旋肉堿
這是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質，在促進體內脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。它在人體內可少量合成，紅肉及動物產品是肉堿的主要來源，而一般人只能從膳食中吸收50毫克，對許多節(jié)食減肥的女性朋友來說，每日肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運動量較大、飲食控制較好，減肥效果仍然不理想。左旋肉堿配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達到瘦身的效果。全國健身小姐冠軍付輝就使用康比特的左旋肉堿減脂，效果很理想。
女性健身小常識
1、不要制訂太嚴格的鍛煉時間表。
健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。
從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣。
比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4、合理調整飲食結構。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習慣。
控制蛋白質和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態(tài)。
適合女性健身的運動器材
WAVE(搖擺健身器)
重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。
練習方案：每周4-6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)
重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。
練習方案：
每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5-10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點塑形部位：具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。
練習方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓練，每周4-5次，每次30-50分鐘。
Easyline(腰腹練習機)
重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習方案：每周練習2-3次 每次30分鐘。
上斜式臥推架
重點塑形部位：
針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。
練習方案：每組練習8-12次，每次4-5組。
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