運(yùn)動(dòng)時(shí)要警惕哪些異常情況
運(yùn)動(dòng)時(shí)要警惕哪些異常情況
秋季氣候宜人很多人都喜歡在這個(gè)時(shí)候健身,但是秋季氣溫溫差太大,因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意一些身體的異常情況。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要警惕的異常情況
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快,運(yùn)動(dòng)量越大,心跳越快,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯,可能是心臟病的早期信號(hào),預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險(xiǎn)。
二、運(yùn)動(dòng)性過(guò)敏性休克
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合理項(xiàng)目,不要隨意加大運(yùn)動(dòng)量。如果因運(yùn)動(dòng)量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕,或在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛,這些都是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性過(guò)敏性休克的征兆,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)到醫(yī)院就診。
三、運(yùn)動(dòng)中頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí),不感到胸部有異常,而患者平常最多的感覺(jué)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的老年人,如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛,應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
四、脾脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛,多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),在背部脊柱左側(cè)胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
五、肝脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛,多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí),在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸節(jié)律,用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
六、腹直肌痙攣
易發(fā)生在夏季。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,突然出現(xiàn)腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時(shí),應(yīng)平臥休息,做腹式呼吸20—30次,同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí),及時(shí)補(bǔ)充鹽水200—300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
七、胃痙攣
可見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等,上腹部呈劇烈絞痛。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),忌過(guò)飽,忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品,少食冷飲,可預(yù)防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。
八、腸痙攣
運(yùn)動(dòng)時(shí)臍區(qū)周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛,停止運(yùn)動(dòng)后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區(qū)10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),勿進(jìn)食冷飲。
運(yùn)動(dòng)健身的常見(jiàn)誤區(qū)
1、力量練習(xí)只適合男性
很久以前,女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是,我們現(xiàn)在知道,讓身體形成漂亮的肌肉,實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝,更有利于減肥、美體。此外,結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,避免造成人身傷害,并有助于維持身體健康。
2、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下,爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限,使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上,記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
3、力量練習(xí)時(shí),越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量,而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。然而,許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知,過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí),看看你的身體能否吃得消,然后再慢慢的加力量。
4、鍛煉之后能“暴飲暴食”
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū),然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式,但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目,并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西,你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了,便會(huì)很容易的做到完美,這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是,它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng),但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
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