最有效的減脂運(yùn)動(dòng)是什么
最有效的減脂運(yùn)動(dòng)是什么
運(yùn)動(dòng)是有效健康的減肥方式，但是運(yùn)動(dòng)減脂不可盲目選擇。那么大家知道有什么運(yùn)動(dòng)能夠最有效的減脂嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最有效的減脂運(yùn)動(dòng)
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
4、騎腳踏車(chē)一小時(shí)燃燒1000卡路里
現(xiàn)在聽(tīng)說(shuō)有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車(chē)還可以改善你的心血管疾病問(wèn)題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車(chē)鍛煉,還可以刺激你的腦細(xì)胞,讓你上班的時(shí)候精神特別好。如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性,一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。
5、橢圓滑步機(jī)一小時(shí)燃燒600卡路里
這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多,因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住,它能鍛煉上半身跟下半身。
另外還有強(qiáng)度的選擇功能性,橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心,他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。
6、網(wǎng)球全身鍛煉助你燃燒卡路里
一個(gè)有趣的網(wǎng)球比賽可以在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼,平衡力。因?yàn)檫@是全身性的運(yùn)動(dòng),而當(dāng)你在發(fā)球的時(shí)候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協(xié)助你燃燒卡路里。
有效減脂的食物
1、燕麥片
許多人減肥的第一步是從買(mǎi)一袋燕麥開(kāi)始,吃的粗糙了,感覺(jué)就快瘦了。燕麥為什么可以幫助減脂?兩個(gè)詞:耐餓、且不易長(zhǎng)脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
2、西蘭花
植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤(pán)必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。
3、雞蛋
減肥健身的時(shí)候,包里沒(méi)兩個(gè)煮雞蛋,都不好意思說(shuō)自己在運(yùn)動(dòng)。
怎么吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身后吃5、6個(gè)的話(huà),可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全”蛋白質(zhì),能補(bǔ)充 8 種必需氨基酸。其營(yíng)養(yǎng)的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。
4、糙米
說(shuō)到粗糧,很多人第一反應(yīng)就是糙米。沒(méi)錯(cuò),糙米屬于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì),鈣鎂鉀等微量元素
運(yùn)動(dòng)減脂的注意事項(xiàng)
1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)
跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng),膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)
肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍,會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無(wú)法承受,可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間站立,長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō),壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過(guò)多或過(guò)久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。
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