運(yùn)動并不是你身體在動就叫運(yùn)動，有些錯誤的觀念及習(xí)慣反而會讓運(yùn)動效果減半，甚至造成你身體上的傷害。那么運(yùn)動中有什么錯誤是我們經(jīng)常會犯的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　運(yùn)動中常犯的錯誤

　　一、忽略運(yùn)動前的伸展動作

　　在正式運(yùn)動前的伸展動作，不光能暖化關(guān)節(jié)，還可以避免運(yùn)動傷害，可別因?yàn)樾】催@簡單的動做就忽略了它。

　　二、沒有換上運(yùn)動專用服裝

　　雖然看起來似乎沒有太大的傷害性，不過畢竟運(yùn)動時會大量動作及流汗，若能換上合身及吸汗排濕的專業(yè)運(yùn)動服裝，可以讓你更加舒適的運(yùn)動。

　　三、沒有足夠的緩和時間就進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動

　　在進(jìn)行下一個運(yùn)動項(xiàng)目之前，別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下，比如進(jìn)行走路等較和緩的增氧運(yùn)動，才能避免因持續(xù)激烈運(yùn)動而造成的意外。

　　四、運(yùn)動完后不洗澡

　　這聽起來實(shí)在有點(diǎn)惡心，但別懷疑，還真有很大部分的人運(yùn)動完是不洗澡的。運(yùn)動后洗澡，除了洗掉身上因流汗而濕濕黏黏的不舒服感外，更能避免滋生細(xì)菌或起疹子，以及消除肌肉疲勞及松弛運(yùn)動時緊張的神經(jīng)。一般建議運(yùn)動后的10~15分鐘，用溫水淋浴。

　　五、運(yùn)動后不吃東西

　　在運(yùn)動流汗前，你身體原有的食物熱量就已經(jīng)燃燒的差不多了，運(yùn)動時肌肉里的肝糖也會大量被消耗，因此在運(yùn)動之后身體是很需要補(bǔ)充食物的，不過很大一部分的人會因?yàn)榕屡侄怀詵|西，其實(shí)運(yùn)動完不必挨餓，只要把握運(yùn)動后黃金一小時補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，讓體力能迅速恢復(fù)又不長胖。

　　六、運(yùn)動后喝酒

　　運(yùn)動后喝兩杯放松一下，這樣很傷身體!運(yùn)動后人的身體機(jī)能正處于亢奮狀態(tài)，這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進(jìn)速血液及器官而造成危害。

　　七、沒有充足的睡眠

　　現(xiàn)代人常有失眠的困擾，若在運(yùn)動沒有充足睡眠時間及好的睡眠質(zhì)量，將會阻礙運(yùn)動后的體能恢復(fù)與肌耐力的增強(qiáng)。

　　運(yùn)動中的常見誤區(qū)

　　1、練健美操就可美體

　　不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

　　2、出汗越多減脂越多

　　不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動飲料，如果不及時補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I養(yǎng)，極易造成脫水。

　　3、制定嚴(yán)格健身計劃

　　嚴(yán)格的健身計劃是給專業(yè)運(yùn)動員制定的。若一定要制定計劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會接受事實(shí)，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。

　　4、鍛煉的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運(yùn)動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

　　5、健身過程中目標(biāo)粗放

　　如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機(jī)制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。

　　6、必須堅持常規(guī)健身時間

　　不少人認(rèn)為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動，堅持下來就有助于強(qiáng)化健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
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