健身新手有哪些注意事項
健身新手有哪些注意事項
現(xiàn)在越來越多人喜愛健身，但是作為剛剛開始的健身新手，可能對健身的一些注意事項都不是很了解，那么具體應(yīng)該注意什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身新手注意事項
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練大型器械前先測平衡
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。
健身后一小時內(nèi)補充食物
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。
適合晨練的戶外健身器材
第一種戶外健身器材
使用仰臥起坐訓(xùn)練器，在鍛煉前先喝一杯涼開水，上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
第二種戶外健身器材
使用三位扭腰器三位扭腰器主要是鍛煉腰部的，使用時雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
第三種戶外健身器材
使用上肢牽引器上肢牽引器可以極大的牽引我們的上肢，我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“
田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
中看不中用的健身器材
一、邊工作邊跑步
為針對繁忙的工薪階層，有生產(chǎn)商將跑步與工作合二為一，在跑步機前裝上計算機和鍵盤，讓客戶能邊工作邊跑步。
除了職業(yè)選手以外，還有哪種人愿意在上班的時候像一只老鼠一樣的不停的跑呢?
二、夏威夷電椅
“夏威夷電椅”的椅墊會不斷打圈旋轉(zhuǎn)，原理是客戶坐上去，就等于臀部做呼拉圈運動。雖然效用未知，但肯定坐在椅上跟人談話一定不缺乏身體語言。
三、索氣斜坡
在穿上超滑的膠鞋之后，在光滑的塑料斜坡上奔跑，會讓腿部肌肉得到運動，但是小心別人說你是在模仿一個小丑再踩著香蕉皮走路。
四、“兩件裝”掌上壓握手
一般人做掌上壓的活動都把手按在地上，但“專業(yè)掌上壓握手”的生產(chǎn)商認(rèn)為，雙手應(yīng)抓緊握手做更好。盒上還特別注明“一套兩件”，如果不是兩件難道有人需要三件?
五、眼部按摩器
按摩器的外形像副大眼鏡，內(nèi)有一小棒以振動形式按摩眼部。建議使用時間：萬圣節(jié)派對上扮成“假面超人”。
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