冬季如何健身運動保護心臟
冬季如何健身運動保護心臟
冬季很多人都喜歡出門健身運動，很多人對健身有很大的誤會，覺得運動量多就是好的，其實這是錯誤的，過大的運動量有時會增加心臟的負擔。那么大家知道在冬季如何通過健身運動來保護心臟嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
冬季健身運動保護心臟的秘訣
一、運動適量，以微微汗出為度，不可以出汗過多。此時若運動量加大，甚至達到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現失眠多夢的癥狀。
二、冬天養(yǎng)陰防燥要多飲水。運動后要多喝水，以補充丟失的過量液體，同時可以達到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由于陰液不足造成的虛火，并不是實火，平時可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋果等。
三、合理安排生活節(jié)奏，早睡早起，利于舒肺，使機體津液充足，精力充沛。“燥是傷肺”， 輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡受傷而出血、見痰中帶血等嚴重癥狀。中醫(yī)認為“肺朝百脈”，與心臟關系密切，肺受損必然會累及到心臟。
四、運動時應在含氧量充足的地方加強心肺功能鍛煉，進行深呼吸、擴胸等運動，不要進行劇烈的運動，應以柔和的運動為主，如打太極拳、散步等。
五、適時增減衣物，預防感冒。由于溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習慣開著電扇入睡，讓風直吹面部、腹部，加上窗外涼風“助陣”，再沒蓋好被 子，從外因上形成寒氣加重的環(huán)境。從內因上講，人在睡眠中各種器官活動減弱，免疫功能降低，細菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風感冒，感冒可是萬病之源，如 不及時治療極易造成對心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。
六、出現心臟不適癥狀要盡早看醫(yī)生。運動量過大，極易引起疲勞感，有人并沒有引起足夠的重視，認為這才是運動的效果，其實這是不科學的。所謂健康的運動量應該 以激發(fā)人的興奮性為主，運動后感覺渾身輕松有活力。相反，感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現失眠多夢等癥狀，這些就是心臟出問題的表現了。此時及時服用改善 心功能的藥物復方丹參滴丸進行治療效果最好。
冬季健身注意事項
第一、忌忽視保暖。
冬季室外氣溫低、地溫低，運動前不要急于脫衣，待身體開始感到發(fā)熱時再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運動結束后，應立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。
第二、忌用口呼吸。
冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進入胃部，引發(fā)胃部不適。
第三、忌不做熱身。
充分的準備活動，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運動損傷。
有氧健身誤區(qū)
1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
有氧運動與力量的訓練相結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤的以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
?、儆醒踹\動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
?、谠谠O定的心率范圍之內，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓練消耗更多的身體熱量。
道理是這樣的
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
2.有氧運動越多越好
一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
研究發(fā)現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪
不正確，減脂的原理是在于你每天身體的消耗熱量要多于吸收的熱量，高強度的鍛煉比低強度的訓練能更能消耗多余的熱量。
運動生理學家發(fā)現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
4.先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變苗條
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復6～12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。
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