冬季如何健身運動保護心臟
冬季如何健身運動保護心臟
冬季很多人都喜歡出門健身運動，很多人對健身有很大的誤會，覺得運動量多就是好的，其實這是錯誤的，過大的運動量有時會增加心臟的負擔。那么大家知道在冬季如何通過健身運動來保護心臟嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
冬季健身運動保護心臟的秘訣
一、運動適量，以微微汗出為度，不可以出汗過多。此時若運動量加大，甚至達到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。
二、冬天養(yǎng)陰防燥要多飲水。運動后要多喝水，以補充丟失的過量液體，同時可以達到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由于陰液不足造成的虛火，并不是實火，平時可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋果等。
三、合理安排生活節(jié)奏，早睡早起，利于舒肺，使機體津液充足，精力充沛。“燥是傷肺”， 輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血、見痰中帶血等嚴重癥狀。中醫(yī)認為“肺朝百脈”，與心臟關(guān)系密切，肺受損必然會累及到心臟。
四、運動時應(yīng)在含氧量充足的地方加強心肺功能鍛煉，進行深呼吸、擴胸等運動，不要進行劇烈的運動，應(yīng)以柔和的運動為主，如打太極拳、散步等。
五、適時增減衣物，預防感冒。由于溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習慣開著電扇入睡，讓風直吹面部、腹部，加上窗外涼風“助陣”，再沒蓋好被 子，從外因上形成寒氣加重的環(huán)境。從內(nèi)因上講，人在睡眠中各種器官活動減弱，免疫功能降低，細菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風感冒，感冒可是萬病之源，如 不及時治療極易造成對心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。
六、出現(xiàn)心臟不適癥狀要盡早看醫(yī)生。運動量過大，極易引起疲勞感，有人并沒有引起足夠的重視，認為這才是運動的效果，其實這是不科學的。所謂健康的運動量應(yīng)該 以激發(fā)人的興奮性為主，運動后感覺渾身輕松有活力。相反，感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現(xiàn)失眠多夢等癥狀，這些就是心臟出問題的表現(xiàn)了。此時及時服用改善 心功能的藥物復方丹參滴丸進行治療效果最好。
冬季健身注意事項
第一、忌忽視保暖。
冬季室外氣溫低、地溫低，運動前不要急于脫衣，待身體開始感到發(fā)熱時再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運動結(jié)束后，應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。
第二、忌用口呼吸。
冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進入胃部，引發(fā)胃部不適。
第三、忌不做熱身。
充分的準備活動，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運動損傷。
有氧健身誤區(qū)
1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
有氧運動與力量的訓練相結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤的以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
?、儆醒踹\動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
?、谠谠O(shè)定的心率范圍之內(nèi)，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓練消耗更多的身體熱量。
道理是這樣的
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。
2.有氧運動越多越好
一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪
不正確，減脂的原理是在于你每天身體的消耗熱量要多于吸收的熱量，高強度的鍛煉比低強度的訓練能更能消耗多余的熱量。
運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量。
4.先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變苗條
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復6～12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。
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