男人劇烈運(yùn)動后不宜做什么事
男人劇烈運(yùn)動后不宜做什么事
我們都知道運(yùn)動后需要調(diào)整一下自己不能馬上休息，那么除了這些之外還有哪些需要注意的地方呢?有哪些是男人劇烈運(yùn)動之后不能夠做的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男人劇烈運(yùn)動后不宜做的事
運(yùn)動后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運(yùn)動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運(yùn)動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克。
運(yùn)動后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運(yùn)動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運(yùn)動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
運(yùn)動后不要喝酒解乏
因 為在經(jīng)過運(yùn)動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更 甚。經(jīng)常在運(yùn)動后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會 導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
運(yùn)動后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克暈厥。
最適合男人做的運(yùn)動
游泳
這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動
這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動，以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運(yùn)動方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇
這種運(yùn)動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
男人運(yùn)動健身誤區(qū)
過分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運(yùn)動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動的最大好處。
比如在使用橢圓機(jī)的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動強(qiáng)度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。
想要增加使用橢圓機(jī)時的運(yùn)動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運(yùn)動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。
而在有氧運(yùn)動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。增大強(qiáng)度、縮短時間，能砍掉你平?；ㄔ阱憻捝系囊话牍し?。” 嘗試把不同的運(yùn)動混合起來做，如果你是跑步機(jī)的死忠黨，那就加點兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動，比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運(yùn)動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。
“在用側(cè)滑練習(xí)板(Ulatraslide)和踏步機(jī)一類的水平運(yùn)動器械時，各個運(yùn)動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。”讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓(xùn)練到所有肌肉。
錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快
許多人練習(xí)舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標(biāo)次數(shù)時，你應(yīng)該在想“接下來呢?”，而不是在達(dá)到目標(biāo)那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。
從本質(zhì)上來說，要得到最佳的阻力訓(xùn)練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負(fù)擔(dān)。
用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓(xùn)練難看的體態(tài)。”
做慢點兒沒問題 ，很多種運(yùn)動都是慢動作更難做。“在做二頭肌訓(xùn)練 時試著慢點兒放下手臂，”她說，“控制關(guān)節(jié)活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。
強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動能力。很多人只在做腹部運(yùn)動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。
負(fù)責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠(yuǎn)要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進(jìn)行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進(jìn)行著鍛煉。
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