夏季健身需要避開的誤區(qū)有哪些
夏季健身需要避開的誤區(qū)有哪些
夏季許多健身愛好者忙于到處揮灑汗水，健身后又急于補(bǔ)充營養(yǎng)。那么夏季健身存在著哪些誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季健身需要避開的誤區(qū)
1：只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推。彎舉……認(rèn)為練得越多，強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關(guān)鍵因素——營養(yǎng)。健美界有句行話叫“增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練，“吃”指的就是合理的營養(yǎng)補(bǔ)充。那么，如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即適度的蛋白質(zhì)食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
2：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點(diǎn)——多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到每天1.6～2克/公斤體重，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長，倒是長了一身肥肉。所以在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇。另外，可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，它能有效地幫助健美愛好者增肌而不增脂。
3：蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好
一些健身者錯誤地認(rèn)為“既然蛋白質(zhì)是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事實(shí)證明，這是一個美麗的謊言，增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多，對一般增肌者來說，每天每公斤體重1.6～2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了。多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。相反，它會加重肝。腎負(fù)擔(dān)，長期的高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常。此外，大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果。
4：忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充
很多人只重視補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充就不那么重視了，認(rèn)為這些食物對增肌沒什么重要作用。殊不知，這正是許多初學(xué)者增肌效果不好的原因，增肌運(yùn)動會消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補(bǔ)充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼。鋅和維生素C具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮可促進(jìn)肌肉生長，充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄紅素，維生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的自由基，從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
5：睡前加餐有助于增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱，也很困惑。其實(shí)，原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時身體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時間加餐有助于增肌呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到1小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng)，其次，要抓住每次鍛煉后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金時期”，補(bǔ)充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的緩解。
夏季健身注意事項(xiàng)
30分鐘運(yùn)動量為宜
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運(yùn)動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運(yùn)動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動，一般的普通人而言，每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動就可以，30分鐘的運(yùn)動時間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。
夏季補(bǔ)水要適量
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動會加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運(yùn)動后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。此外，在運(yùn)動期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。在運(yùn)動以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
健身多選室內(nèi)項(xiàng)目
夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合。夏季紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害。
如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運(yùn)動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
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