劇烈運動后不能做什么事
運動是現(xiàn)在人養(yǎng)生最常見的方式,那么劇烈運動之后不能干什么呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
劇烈運動后不能做的事
1、立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動后不宜立即做的行為。運動結束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此,每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
4、馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
5、飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。
劇烈運動后放松注意事項
1、在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節(jié)會出現(xiàn)更嚴重的酸痛感。
2、心跳趨緩后再坐下休息,運動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),不利于緩解疲勞。
3、在進行運動量比較大的活動后,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。
4、由于劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內缺水,所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水,待你的平穩(wěn)過后在進行補水,也不要喝過于涼的水,很容易造成一些突發(fā)疾病。
5、做完劇烈運動后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖,因為這樣還會增加血液的循環(huán)量,導致人更加的勞累,從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。
6、好多朋友都會有這樣的誤區(qū),就是當我們劇烈運動以后,身體內會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力,其實這種做法正好相反,劇烈運動后大量補糖會增加我們的疲倦感。
7、很多朋友喜歡在劇烈運動以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒,一來是想解熱,而來也認為能補充水分,其實這是非常錯誤的做法,當我們在劇烈運動后喝啤酒后,由于血液循環(huán)的加速,啤酒里面的酒精就更加容易進入我們的血液,從而加重對我們的腎和肝的損害,所以切忌劇烈運動后喝啤酒解乏。
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