運動減肥的誤區(qū)有哪些
很多人都知道運動減肥的重要性，但很多人都不知，運動減肥也是有誤區(qū)的。跟著學習啦小編一起來看看吧。
運動減肥的誤區(qū)一：空腹運動會有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的褐色細胞，減肥效果優(yōu)于飯后運動，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。
運動減肥的誤區(qū)二：運動強度越大，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。
運動減肥的誤區(qū)三：只要多運動，便可達到減肥目的
運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數(shù)小時的鍛煉，但只要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥的誤區(qū)四：運動局部并非只減局部
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“美臀”、“瘦腹”等詞句。那么，局部運動是只減少局部脂肪嗎?1、局部運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。2、體內脂肪的調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運動消耗大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據(jù)個體差異，減肥的效果也會有不同。
運動減肥好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
運動減肥2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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