冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥的秘訣方法
春節(jié)豐盛的飲食總是容易將人養(yǎng)肥，維持一年的纖細(xì)身材極有可能在一周之內(nèi)變肥，那么冬季應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥去肥肉呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥秘訣
1、腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時(shí)腹部膨脹吐氣時(shí)收縮腹部，這個(gè)呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，并且將體內(nèi)的濁氣完全排空。瑜伽不是時(shí)刻都能練習(xí)，但腹式呼吸卻可以隨時(shí)進(jìn)行。把這個(gè)呼吸方式養(yǎng)成習(xí)慣。
2、在家一直不動(dòng)的話代謝就會(huì)下降發(fā)胖，所以最好養(yǎng)成每天花5分鐘做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
3、仰臥抬腿30個(gè)一組，做4組。
4、做收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，4組。
5、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，做4組。
6、站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態(tài)下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復(fù)多次。
7、站直，保持下半身不動(dòng)，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅(jiān)持做一分鐘。
8、坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤(pán)坐，讓腿部放松，記住是從下往上來(lái)按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
9、用空心拳拍打小腿兩邊來(lái)增加彈性，這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，讓肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)后形成令討厭的肌肉腿。
10、每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
適合冬季的運(yùn)動(dòng)
一、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
二、普拉提
與瑜伽同出一門(mén)的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
三、羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最?lèi)?ài)的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開(kāi)場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
四、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
五、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
六、散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)的好處
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽(yáng)光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。
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