人們的健身熱情也逐漸高漲，但對于運(yùn)動中常出現(xiàn)的脫水，健身愛好者的知識卻很匱乏。但是健身過程中喝水也有一定的技巧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身怎么喝水，希望你們喜歡。

　　健身的喝水方式

　　1、簡單來說,喝水要貫穿健身整個環(huán)節(jié)。健身前先喝點(diǎn)水,能起到預(yù)防脫水的作用。健身過程中更要隨時注意補(bǔ)水,特別是炎熱的夏季,出汗多更要多補(bǔ)水。健身完,但是補(bǔ)水不能結(jié)束,健身后還要注意繼續(xù)補(bǔ)充水分。

　　2、咕咚咕咚大口喝水,這不是一個好的補(bǔ)水方法。太多的水一下子喝下去,胃腸道并不適應(yīng),正確的做法應(yīng)該是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升,也就是普通的一次性紙杯的一杯,或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。“多次”一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次,一小時不超過800毫升就可以。原則依然是“少量多次”,分多次在6小時內(nèi)補(bǔ)充完就好。

　　3、劇烈運(yùn)動后,千萬不要選擇冰鎮(zhèn)的飲品。米烈漢指出,因為人運(yùn)動后,血管處于興奮狀態(tài),如果飲用冰鎮(zhèn)飲品,容易導(dǎo)致胃腸道發(fā)生紊亂,會造成腹瀉,如果長期飲用將會損傷體內(nèi)的代謝功能,胃腸功能和動力也會下降,還可能出現(xiàn)胃腸功能紊亂和消化不良等癥狀。

　　女性健身的誤區(qū)

　　1、運(yùn)動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　2、只選擇一種運(yùn)動

　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　3、邊翻雜志邊鍛煉

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

　　4、餓著肚子做運(yùn)動

　　很多早晨起床或下班后運(yùn)動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動所需的額外能量。上午運(yùn)動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

　　健身的注意事項

　　1、第一件事:放下你的手機(jī)!

　　不要一邊玩手機(jī)一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應(yīng)太長,而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓(xùn)練效果減弱。

　　2、先學(xué)好技巧才加重

　　健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確,令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

　　慢速度。慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。

　　3、同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機(jī)械,肌肉組織在受重力訓(xùn)練后,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。

　　4、不要只練上身,忽視下身

　　鍛煉下身時可以刺激睪丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?

　　5、不要只練胸,不練背

　　背部讓一個人看上去更厚實(shí),并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。

　　6、要定期做帶氧運(yùn)動

　　“帶氧運(yùn)動”因為消耗較大的體力,這樣來加強(qiáng)體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助,同時增強(qiáng)你健身時的耐力。

　　7、一定要吃蛋白粉?

　　不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。

　　8、狂食肉又有助增肌?

　　不一定。要留意吸收量,過量吸收蛋白質(zhì),反而有機(jī)會增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險。

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