健身適合吃什么蛋白粉
健身適合吃什么蛋白粉
健身后有的人需要增肌，吃蛋白粉是一種好方法，那么到底健身吃什么蛋白粉好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身適合吃的蛋白粉
1、蛋白質(zhì)是由22種氨基酸構(gòu)成,其中8種是必需氨基酸,就是人體不能夠自我合成,必須從食物中來攝取。
2、動(dòng)物性蛋白中富含有這8種必需氨基酸,而植物性蛋白中會(huì)缺少1-2種,或者植物性蛋白中這8中必需氨基酸的含量比較低。所以對(duì)于我們身體的吸收率來說,動(dòng)物蛋白遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于植物性蛋白。所以大家在選擇蛋白粉的時(shí)候一定要選擇動(dòng)物性蛋白粉。
3、對(duì)于健身人群我們可以粗略的分為兩大類,第一類是增肌增重的朋友,第二類是瘦身減肥的朋友。這兩類健身人群應(yīng)該補(bǔ)充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群補(bǔ)充乳清蛋白粉這里就不多說了,因?yàn)榇蠹叶贾涝鲩L(zhǎng)肌肉需要蛋白質(zhì)。
4、而對(duì)于瘦身減肥健身人群為什么需要補(bǔ)充乳清蛋白粉呢?那是因?yàn)?在瘦身減肥的過程中不可避免會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅消耗人體脂肪供能,同樣也會(huì)丟失人體的肌肉。因此要想盡可能的減少人體肌肉丟失,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白粉是必不可少的。
5、補(bǔ)充乳清蛋白粉一般建議在每次訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是人體代謝最旺盛,以及是人體體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗殆盡,這時(shí)候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是最強(qiáng),最需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候。
6、切記蛋白質(zhì)粉不是越多越好。應(yīng)該嚴(yán)格按照說明去服用因?yàn)檫^多的蛋白質(zhì)會(huì)給人體造成副作用,希望健身人群補(bǔ)充蛋白粉可以達(dá)到最好的效果。
健身后健康食品
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
健身后吃蛋白粉的注意事項(xiàng)
蛋白粉在健身期并不是必需品,補(bǔ)充了足量肉類蛋白質(zhì)的情況下便可不吃蛋白粉。
1、練后攝入蛋白質(zhì)
促進(jìn)肌肉復(fù)原當(dāng)我們當(dāng)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候,實(shí)際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之后,通過攝入食物、蛋白質(zhì)等來修復(fù)被破壞的肌肉,促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。蛋白粉里含的就是蛋白質(zhì),補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和那些訓(xùn)練完后吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時(shí)最好不再吃蛋白粉
如果你健身鍛煉完了,喝個(gè)5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的,蛋白質(zhì)補(bǔ)充那么多,是會(huì)過剩的。鍛煉完畢,相對(duì)于50公斤左右的女性,蛋白質(zhì)補(bǔ)充30克左右就夠了。相當(dāng)于相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉。單純攝取蛋白粉的話,可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。
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