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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部抽筋

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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部抽筋

  運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷,就是腿抽筋。那么要怎樣才能預(yù)防這種情況發(fā)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部抽筋的技巧

  1、動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?,讓下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽;熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松,然后伸展開,就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。

  2、節(jié)約體力

  減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上,不要過(guò)度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間, 最好不要超過(guò)5分鐘。

  3、多喝飲料

  運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部抽筋的處理方法

  1、腿抽筋時(shí),第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息,并將抽筋的腿部伸直,將腳板往自己身體方向下壓,然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛,并用雙手按摩抽筋部位,有疼痛感才算有效。還可以將雙手撐住墻壁,腳跟不離地,小腿筋有被拉直的感覺,進(jìn)行幾分鐘后,再放松按摩腿部肌肉。

  2、腿抽筋時(shí),還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。

  3、抽筋的時(shí)候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái),靠向大腿處,接著用雙手伸到身體后面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的癥狀。

  4、當(dāng)腳抽筋時(shí),身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時(shí)候,盡量伴隨著按摩,對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。

  5、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候,記得,可以坐在抽筋人的對(duì)面,然后雙手拉在一起,用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì),然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。

  6、腿抽筋的時(shí)候,記得,千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái),或者是圈起來(lái),否則那樣,會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去,自然就停止疼痛了。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的原因

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分,肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),一時(shí)不能適應(yīng),發(fā)生了攣縮,即抽筋;。

  2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。

  3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng),肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機(jī)能改變引發(fā)抽筋。

  4、劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,水分和鹽分流失過(guò)多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起抽筋。

  5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度,或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。

  6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。

  7、局部循環(huán)不良。

  8、肌肉或肌腱輕裂傷。

  9、情緒過(guò)度緊張。

  10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
看過(guò)如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部抽筋的人還會(huì)看:

1.戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的原因和處理方法

2.戶外活動(dòng)抽筋的處理方法

3.青少年腳抽筋是什么原因引起的

4.青少年腿抽筋的原因及治療

5.產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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