如何預防運動時腳部抽筋
如何預防運動時腳部抽筋
運動的人都會有這樣的經(jīng)歷,就是腿抽筋。那么要怎樣才能預防這種情況發(fā)生呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
預防運動時腳部抽筋的技巧
1、動前做好準備活動
運動前做好充分的準備活動,對腿部肌群進行適當?shù)陌茨屠欤屜轮难貉h(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松,然后伸展開,就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間, 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。
運動時腳部抽筋的處理方法
1、腿抽筋時,第一個動作就是馬上休息,并將抽筋的腿部伸直,將腳板往自己身體方向下壓,然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛,并用雙手按摩抽筋部位,有疼痛感才算有效。還可以將雙手撐住墻壁,腳跟不離地,小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘后,再放松按摩腿部肌肉。
2、腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。
3、抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿往后彎過來,靠向大腿處,接著用雙手伸到身體后面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的癥狀。
4、當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,盡量伴隨著按摩,對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
5、當身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然后雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。
6、腿抽筋的時候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。
運動時抽筋的原因
1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態(tài)轉到運動狀態(tài),一時不能適應,發(fā)生了攣縮,即抽筋;。
2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運動,肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。
7、局部循環(huán)不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
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