打網(wǎng)球常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些
和羽毛球一樣，網(wǎng)球是運(yùn)動(dòng)健兒們的熱愛(ài)，那是不是人人都可以打網(wǎng)球?打網(wǎng)球又有哪些錯(cuò)誤姿勢(shì)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
打網(wǎng)球常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)
1、握拍
錯(cuò)誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：由于握拍姿勢(shì)錯(cuò)誤，握拍不穩(wěn)，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大，并通過(guò)球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí)，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
2、準(zhǔn)備擊球
錯(cuò)誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂，容易在場(chǎng)上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開(kāi)，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí)，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
3、發(fā)球
錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，未反弓
后果：發(fā)球時(shí)的反弓姿勢(shì)是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢(shì)不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：大陸式握拍。側(cè)身斜對(duì)球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時(shí)，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢(shì)，當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。
4、正手擊球
錯(cuò)誤做法：直臂擊球，無(wú)側(cè)身動(dòng)作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無(wú)法發(fā)力，也就是俗稱(chēng)的“網(wǎng)球肘”。
正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時(shí)，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘。擊球時(shí)，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線(xiàn)，其高度在腰部的位置，這時(shí)候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí)，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
5、反手擊球
錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒(méi)有右側(cè)發(fā)達(dá)，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢(shì)不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
打網(wǎng)球手腕痛的原因
1、手腕沒(méi)有固定
有幾個(gè)參數(shù)提供你比較：網(wǎng)球拍約為280~350克，羽毛球拍約為80克，乒乓球拍約為90克。網(wǎng)球約為56克，羽毛球約為5克，乒乓球重量約為2.5克。
沖量與質(zhì)量和速度成正比，由上可得出，網(wǎng)球球速可達(dá)200公里/小時(shí)，如果你使用乒乓球或羽毛球的動(dòng)作來(lái)打網(wǎng)球，用手腕擊球，最后如此大的力量通過(guò)球拍，全由手腕來(lái)承擔(dān)，你可以想象出來(lái)最后的結(jié)果是什么，特別是女孩。手腕受傷這是業(yè)余愛(ài)好者最讓人擔(dān)心的地方。
辦法：了解動(dòng)作結(jié)構(gòu)，最好能幾個(gè)人參加一個(gè)合格、負(fù)責(zé)任的培訓(xùn)班(人多費(fèi)用低)。這樣會(huì)讓你縮短學(xué)習(xí)時(shí)間和減少身體受到傷害的機(jī)會(huì)。
2、模仿職業(yè)選手，盲目追求速度
速度確實(shí)能給人以快感。落地有聲、快如閃電，過(guò)了網(wǎng)，讓球嵌在鐵絲網(wǎng)上，就是不過(guò)網(wǎng)，也要讓球嵌在中間攔網(wǎng)上!看著對(duì)手在底線(xiàn)疲于奔命，一臉狼狽，圖得就是一個(gè)字：“爽”。包括我，也有這想法?？删W(wǎng)球?qū)?lái)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最重要的就是控制!最講究技巧。
得分的方法是有多種的，有控制節(jié)奏、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、小球等，所以速度只是其中一個(gè)得分手段，大家在沒(méi)有正確理解動(dòng)作，沒(méi)有讓你的動(dòng)作得到自動(dòng)化程度，勸大家最好悠著點(diǎn)，最明顯的就是用手腕來(lái)提速，增加旋轉(zhuǎn)。這是最常見(jiàn)手腕受傷的主要原因。
辦法：多打一點(diǎn)回合球，將球打深一點(diǎn)，有能力情況下，再去控一控角度和深淺，我認(rèn)為，這可能比單純追求速度、傷了身體要好，畢竟不符合強(qiáng)身健體的目的。
打網(wǎng)球手腕痛的解決方法
1、仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗凈，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷于患處，之后以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續(xù)用藥5～6天即可。
2、生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲(chóng)6克。共研為末，用75%酒精浸濕，1小時(shí)后加適量的蓖麻油調(diào)成糊狀備用。使用時(shí)將此藥膏涂于紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。
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