錯誤的運動健身習(xí)慣有哪些
錯誤的運動健身習(xí)慣有哪些
進行運動鍛煉的目的都是在于強健身體，但很少有人專門對自己進行的運動項目做個了解。那么大家知道有哪些運動習(xí)慣是錯誤的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
錯誤的運動習(xí)慣
1、用中等的速度進行長時間的健身
當說到健身時，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時，不如再提升一個訓(xùn)練等級。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強度訓(xùn)練。
2、浪費時間
你是否碰到過在健身房里總是對著鏡子打理頭發(fā)的女孩?不要像她那樣。來健身房鍛煉，就要有一個時間規(guī)劃表和計劃。
這就預(yù)示著你沒有時間去閑逛，也不能在進行鍛煉時給男朋友發(fā)個短信，打個電話。來鍛煉就要抱著減肥健身的決心，甚至你連喝水的時間都要加以控制。
3、過多的有氧運動，過少的強度訓(xùn)練
有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎?當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數(shù)字。
然而快速的強度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。
4、用運動飲料來補充水分
運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。
如果你在健身時感覺很累，可以試著給自己“充電”。比如說在健身前45分鐘吃一些食物來給身體提供點能量。
5、重復(fù)做同樣的運動
當你總是以同樣的方式鍛煉時，你的身體會越來越適應(yīng)，運動做起來也會越來越容易。
在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰(zhàn)，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。
把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那么無聊。
6、獨自健身
獨自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。
然而，有的時候你也需要一個一同健身的伙伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時更加努力。
冬季運動的好處
1.能提高人的抗寒能力
冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。
2.能提高人的感應(yīng)能力
冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。
而運動中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強。
3.能提高人的免疫能力
由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。
4.有助于增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力
在受到冷的刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng);立即調(diào)動各個系統(tǒng)去抵抗寒冷。根據(jù)科學(xué)研究測定，堅持冬季鍛煉的人受冷后，皮膚溫度不到五分鐘就能恢復(fù)正常，而一般人就要十分鐘左右，這就充分證明抗寒能力是鍛煉出來的。
前面講到的在凜冽的寒風中穿很單薄的衣服練長跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是堅持經(jīng)常冬季體育鍛煉的結(jié)果。
5.可以促進少年兒童身體的正常發(fā)育，健康成長
冬季夜長日短，而且陽光比較弱，在戶外鍛煉，可以曬到太陽。太陽光里的紫外線不但能殺菌，而且能使人體皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素丁。
維生素丁可以使體內(nèi)磷、鈣成份增高，促進骨骼發(fā)育，加強肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的工作。紫外線還能促進人體的造血功能，對治療和預(yù)防貧血癥也有一定的作用。
6.能使人們精神煥發(fā)，精力充沛，提高工作效率
我們在教室里學(xué)習(xí)，冬天門窗緊閉，室內(nèi)空氣不新鮮;在北方還要生火，空氣就更污濁。在這種環(huán)境下待久了，就會使人頭昏腦漲，工作效率降低。
下課后走出教室，特別是上完兩節(jié)課后到操場上做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽。并且可以改善對大腦的氧氣和營養(yǎng)的補給。
特別是參加體育鍛煉，可以使一部分腦細胞得到休息，另一部分腦細胞進行工作，相互交替，以提高大腦的工作效率。
冬季運動注意事項
1、中速小步跑
因為在冬天戶外的路面會有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運動中摔倒受傷，所以在運動的時候最好是以中速進行小步跑。
2、帶上溫水
在冬季運動也需要進行補水，因為冬季的天氣干燥，雖然運動中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。
3、多穿些衣服進行調(diào)節(jié)
在冬季跑步的時候一定會使身體發(fā)熱，可以穿多幾件衣服，當跑熱的時候適當?shù)孛撊ヒ恍冗\動完休息一會再及時穿上保暖。
4、選擇安全地方進行
因為冬天霧氣大，能見度低，所以選擇運動的場地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段?？梢栽诠珗@里、社區(qū)里運動;如果冬天的溫度實在很低，那么可以在一些大商場中散步。
5、運動要循序漸進
冬天運動在開始的時候不要太過著急，先做好熱身運動，讓肌肉慢慢熱起來。
6、不要穿全棉
冬天運動的服裝最好不要穿全棉的，因為全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿著汗?jié)竦囊路菀字鴽觯詰?yīng)該選擇排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保護
冬天運動的時候，走在積雪的地方時，最好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲癥。
8、手套保溫
冬季進行戶外運動保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應(yīng)回到室內(nèi)。
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