打球肌肉拉傷怎么辦_解決方法有哪些
不少男人都喜歡打籃球，但是任何運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，籃球也不例外，那么打球肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
打球肌肉拉傷的解決方法
1、冷敷
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理。
用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。
2、包扎
用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來(lái)，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會(huì)進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。
包扎不要過(guò)緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無(wú)發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。
3、熱敷
根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
對(duì)于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過(guò)以上處理，病情會(huì)趨于穩(wěn)定，24小時(shí)后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
4、看病
醫(yī)生可能會(huì)給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。
如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會(huì)建議你使用拐杖。
如果是手臂受傷，他會(huì)叫你使用吊帶，他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天，醫(yī)生還會(huì)建議做理療治療。
當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時(shí)，醫(yī)生會(huì)給你擬定一個(gè)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃叫你開(kāi)始實(shí)施，以便恢復(fù)活動(dòng)及力量。
如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術(shù)直接對(duì)斷裂的肌肉做修復(fù)治療。
5、休息
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運(yùn)用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。
6、伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因
1、熱天運(yùn)動(dòng)
在大熱天運(yùn)動(dòng)，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設(shè)計(jì)的“出汗衣”“裹肚衣”等對(duì)人體的健康都相當(dāng)不利的。這種減肥只是減水分，隨人體的水?dāng)z入又馬上體重恢復(fù)。
在潮濕的時(shí)候或地方訓(xùn)練，由于汗不易排除體外，不利人體降溫，這對(duì)心臟很不利。
在熱天，充足的水分對(duì)心臟有益，這樣身體可以通過(guò)排汗降體溫，通常在運(yùn)動(dòng)前喝一、兩杯水，在運(yùn)動(dòng)中10-15分鐘和少量水。人體對(duì)脫水的反應(yīng)要慢，當(dāng)感到口渴時(shí)，人已經(jīng)脫水了。少量脫水影響動(dòng)作，大量脫水影響生命。運(yùn)動(dòng)中的大量脫水會(huì)導(dǎo)致人的抽筋。
2、冷天運(yùn)動(dòng)
在冷天運(yùn)動(dòng)中，在人未暖時(shí)要多穿衣服，等暖身后再脫衣服。
心臟疾病通常發(fā)生在在戶(hù)外工作、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)或在老年人、孩子身上，他們可能服用了有脫水作用的利尿劑的藥物而產(chǎn)生疾病。
3、溫度、濕度與運(yùn)動(dòng)疾病的關(guān)系
(1)心絞痛、心力憔悴潛在的環(huán)境：(34度、濕20%)(31度、濕50%)(28度、濕100%)(2)心絞痛、心力憔悴可能的環(huán)境：(41度、濕20%)(34度、濕60%)(31度、濕100%)(3)中風(fēng)逼近的環(huán)境：(49度、濕20%)(43度、濕40%)(33度、濕100%)。
4、與運(yùn)動(dòng)環(huán)境有關(guān)的疾病
(1)心絞痛：
原因：主要在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)：在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。經(jīng)常在冷的地方，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)處理：按摩，喝鹽水會(huì)使病情好些。
(2)凍瘡：表現(xiàn)在皮膚出現(xiàn)微黃色，對(duì)痛覺(jué)冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，嚴(yán)重看醫(yī)生(3)降低體溫：會(huì)危及生命，預(yù)兆有心力憔悴、頭暈等。方法是打911并用衣服溫暖病人。
(4)中暑：由于天氣熱，脫水等原因造成的。方法：到陰涼處休息、喝水、送醫(yī)院等。
防止運(yùn)動(dòng)損傷的方法
1、熱身運(yùn)動(dòng)
在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
①?gòu)念^至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車(chē)等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
?、谶M(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
?、蹮嵘頃r(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。
2、運(yùn)動(dòng)保護(hù)
?、僖x擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
②根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大?；加醒甸g盤(pán)突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
?、圩詈枚喾N運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。
?、芗皶r(shí)清掃場(chǎng)地中的石塊、樹(shù)枝、鐵釘、玻璃等雜物。
?、菹募疽?jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時(shí)排除積水，修整場(chǎng)地。冬季要及時(shí)清掃場(chǎng)內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。
?、抟┐骱线m的運(yùn)動(dòng)服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
?、哌\(yùn)動(dòng)器材要檢查和安全放置。
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