適合深秋的戶外運(yùn)動(dòng)及其注意事項(xiàng)
秋季天氣涼爽，既是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，也是健身的好季節(jié)，這時(shí)候去外邊走走，做做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，既能放松減壓又可以鍛煉身體。那么大家知道哪些適合深秋的戶外運(yùn)動(dòng)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
適合深秋的戶外運(yùn)動(dòng)
一，爬山
秋季不去爬山，實(shí)在是一大遺憾。爬山除了是一個(gè)非常時(shí)尚的休閑運(yùn)動(dòng)方式之外，它還能強(qiáng)身健體，加速身體的代謝，讓脂肪迅速的燃燒。另外爬山還可以有效的減少下半身的贅肉，并且塑造臀部的緊俏感。爬山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較大，需要全身都協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣才能讓肌肉得到非常好的鍛煉。爬山的時(shí)候要穿上舒適的服裝尤其是鞋子，避免關(guān)節(jié)受到損傷。運(yùn)動(dòng)之后在山頂欣賞美麗的景色，呼吸新鮮的空氣，好不愜意。
二，競(jìng)走
跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，很多人都沒(méi)有毅力長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，走路雖然比較輕松，但是得到的減肥效果也相對(duì)較小。所以很多人就選擇以競(jìng)走的方式進(jìn)行瘦身訓(xùn)練。因?yàn)樗C合了以上兩種運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)點(diǎn)，不但運(yùn)動(dòng)的效果非常好，而且強(qiáng)度也不像跑步那么大。掌握好競(jìng)走的技巧，實(shí)在學(xué)不會(huì)也可以選擇快走，每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上，選擇在景色和空氣都非常補(bǔ)不錯(cuò)的公園里進(jìn)行。
三，騎行
說(shuō)到戶外運(yùn)動(dòng)，一定離不開(kāi)騎自行車。騎車是最輕松也最悠閑的戶外運(yùn)動(dòng)之一，我們的雙腿在不停踩踏的時(shí)候，下半身會(huì)得到非常好的鍛煉。無(wú)論是腹部還是腿部的肌肉都會(huì)得到加強(qiáng)。騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，而且因?yàn)殡p腳離開(kāi)地面，所以不用擔(dān)心關(guān)節(jié)會(huì)受到損傷。平時(shí)我們可以選擇以騎車來(lái)代替坐公交，節(jié)假日的時(shí)候，也可以選擇距離比較遠(yuǎn)的郊外來(lái)進(jìn)行一次騎行之旅。
四，網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的喜歡，因?yàn)楸绕饌鹘y(tǒng)的打羽毛球運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球需要我們以更快速的跑動(dòng)、更用力的揮拍以及更高度的集中力來(lái)完成。經(jīng)常打網(wǎng)球可以訓(xùn)練我們?nèi)淼膮f(xié)調(diào)能力，并且讓肌肉也得到很大程度的加強(qiáng)，燃脂的效果非常好。進(jìn)行練習(xí)之前要做好熱身的工作，讓肌肉和關(guān)節(jié)都得到很好的放松，因?yàn)榇蚓W(wǎng)球具有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)做可以避免受傷。
不同年齡人的戶外運(yùn)動(dòng)推薦
1、青少年
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育項(xiàng)目，都可以選擇。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，對(duì)自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。
3、老年人
上了年紀(jì)的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時(shí)候，請(qǐng)別忘了做好以下的防護(hù)工作：
深秋戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長(zhǎng)袖外套去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
注意拉伸和放松
戶外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)疲勞，變得僵硬而沒(méi)有彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
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1.秋天最適合做什么運(yùn)動(dòng) 適合秋天做的運(yùn)動(dòng)有哪些