有效減肥的運動的小秘訣簡單
減肥是一件非常頭疼的事情，到底怎么樣減肥才能有效?運動可以幫到你。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有效減肥的運動方法
第一節(jié)、拉伸運動
要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。
第二節(jié)、抬腿運動
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節(jié)、抬小腿運動
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節(jié)、翹臀運動
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。
第五節(jié)、緊腹運動
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實的腹。
運動減肥秘訣
1、每天堅持一個小時有氧運動
如果你想要快速的瘦下來的話，那么運動是不能夠缺少的，因此，在一個星期里面，你每天至少要堅持一個小時的有氧運動，這樣的話才能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中，慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運動。除此之外，在條件允許的情況下，最好到健身房里面接受專業(yè)的教練指導(dǎo)。
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25% 左右，而同時進行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓(xùn)練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、平時要少坐多動
現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因為上班，只能坐著。有的人可能是因為上學(xué)，天天都需要坐在那。其實天天坐著對身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運動，也要少坐多動。
平時吃玩飯之后我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，還要減少坐公交多走路。
4、運動健身
運動健身練就一副好身材。健身除了達到快速燃脂減肥的目的，更能達到很多人夢寐以求的好身材。胸大肌伸展運動、背闊肌伸展運動、環(huán)形運動、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運動讓你練出好身材。
運動減肥的真相
1.健身運動是最有效的減肥方式之一
專業(yè)人士給出的減肥策略是：采取科學(xué)的做法，依據(jù)健身鍛煉所消耗的卡路里的程度，制定合理的飲食計劃，而不是單純的依靠鍛煉燃燒掉卡路里。適量的能量補充可以促進你的鍛煉成效。在合理控制了卡路里攝入量后，再開始進行大運動量健身運動和健康的飲食生活方式，以保持身材與體重。
2.運動能局部減肥是誤解
運動減肥想減哪就減哪?錯!首先，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。其次，脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會使全身脂肪減少，而不會只瘦身局部。
3.事半功倍的空腹運動
人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但研究發(fā)現(xiàn)，空腹適度運動有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
4.健身器材不能知道你所需要的熱量消耗值
健身器材只是一部協(xié)助我們進行減肥健身鍛煉的輔助工具，使用何種健身器材進行鍛煉?鍛煉時長是多少?都要依據(jù)你的食物攝入量而決定。減肥健身計劃最好的輔助工具就是合理的飲食攝入計劃，每個成功的減肥健身的人卡路里消耗量一定是大于卡路里攝入量。
5.慢跑30分鐘收效甚微
每天慢跑30分鐘雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
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