水中運動的好處及其種類介紹
水中運動的好處及其種類介紹
其實不管是通過飲食養(yǎng)生還是運動養(yǎng)生，最終的目的是為了減少疾病的發(fā)生、維持健康和好身材。大家知道有哪些水中運動嗎，水中運動的好處大家知道嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
水中運動的好處
1.減肥
在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運動本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動作，在水中消耗的能量更多。
2.保護關節(jié)
對于關節(jié)有疾病的患者或者是已經(jīng)過度肥胖的人群來說，在陸地上運動，不管是進行跑步還是打球，都會對膝關節(jié)、踝關節(jié)造成強大的沖擊力，而加重或影響關節(jié)健康。
而在水中運動雖然因為水的阻力而消耗更多的體能，但是由于浮力對人體的作用，可以減少對關節(jié)的沖擊力，在鍛煉的同時保護關節(jié)。而同時，一些水中運動，如游泳，并不會過多的壓迫膝關節(jié)。
3.解除疲勞
一般在陸地上進行運動，如慢跑、打球等，都容易發(fā)生第二天肌肉酸痛、緊繃等現(xiàn)象。
而在水中運動則可以避免或減少這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)，水中運動可以更好的促進血液循環(huán)，同時可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現(xiàn)象。
4.加速熱量消耗
通常情況下水溫低于體溫，同時水的散熱效果好。在水中運動時，人體為了保持正常的溫度，會消耗更多的熱量。有數(shù)據(jù)顯示在水中運動20分鐘與在陸地運動1小時所消耗的熱量相同。
5.塑造形體
長期堅持水中運動，人體會因為熱量的散發(fā)和水壓力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形體。
所以，水中的運動可以幫助人體獲得健康和避免運動帶來的負面?zhèn)Α?/p>
水中運動的種類
1.水中瑜伽
水中瑜伽的適用性更強，一方面運動強度不大，人體在水中時肌肉可塑性更強。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動作中對筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽時可以更好的緩解酸痛。
水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護膚、減肥等。
當然男女選擇雙人瑜伽，那么對雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問題，調(diào)節(jié)陰陽，提高耐力等。
2.游泳
游泳是典型的水中有氧運動，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統(tǒng)、加速血液循環(huán)和抗病能力。而對于女人來說，經(jīng)常游泳還可以預防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。
3.水中漫步
水中漫步雖然屬于輕緩的活動，但是不會增加膝蓋負擔，又可以消耗熱量，減肥。
4.水中拉伸運動
在陸地進行拉傷運動時，一方肌肉容易發(fā)生酸痛，另一方面有可能發(fā)生拉傷現(xiàn)象。而在水中進行拉伸運動則不同，不僅可以放松肌肉，還可以減輕中立對人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運動更容易進行。但是在進行水中拉伸運動時，要注意預防抽筋現(xiàn)象。
水中運動注意事項
1.充分了解自己的身體情況
因為水中的運動強度相對較大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、發(fā)燒或者身體有損傷者不宜進行。
2.不宜單獨行動
進行水中運動時不宜單獨進行，最好有會游泳的人陪同。
3.做好熱身運動
為了避免在水中發(fā)生意外，要做好充分的熱身運動，并不宜突然下水。如果有不適現(xiàn)象，要及時休息。
適合水中運動的人群
1.孕婦
通常會認為孕婦不適合做運動，但事實卻并非如此，通過水中運動可以改善孕婦的肌肉能力，同時改善血液循環(huán)和預防腰痛。
并且孕婦在孕后期會出現(xiàn)下肢淤血、乏力、浮腫、靜脈曲張和乏力等現(xiàn)象，通過參加水中運動可以改善這些現(xiàn)象，讓下肢得到鍛煉，同時鍛煉孕婦的呼吸能力。
2.肥胖人群
肥胖人群的下肢關機會承受更大的壓力，通過水中健身不僅減輕關節(jié)壓力，還能夠得到更好的鍛煉。
3.長期站立人群
銷售人員、廚師、營業(yè)員等，這些人群會因為長期站立而出現(xiàn)靜脈曲張、下肢水腫和關節(jié)痛等現(xiàn)象。這些人群一般不適合陸地的運動，因為會加重關節(jié)痛和水腫現(xiàn)象。而通過水中運動，不僅可以緩解這些問題，還可以讓身體得到鍛煉和促進血液循環(huán)。
4.精神壓力大的人群
長期精神壓力大不僅會導致精神狀態(tài)差，還會引起肌肉的僵硬和緊張。水中運動可以更好的緩解壓力和放松肌肉。
5.亞健康人群并伴有乏力現(xiàn)象
亞健康人群更需要進行鍛煉，但是如果伴有乏力現(xiàn)象，則最好采取水中鍛煉的方法。
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