羽毛球運(yùn)動(dòng)中有哪些實(shí)用技術(shù)
很多朋友都會打羽毛球吧，羽毛球是一項(xiàng)非常簡單易學(xué)，并且適合大眾的健身運(yùn)動(dòng)，但是想要打好羽毛球卻不是那么容易的，需要掌握一些實(shí)用技術(shù)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)用技術(shù)
一、要善于利用轉(zhuǎn)體回位的慣性
Q：正手被動(dòng)回球如何把球回到位?
A：首先還是要腳步盡可能到位，因?yàn)檎直粍?dòng)回球需要發(fā)大力，需要穩(wěn)定的步法作為發(fā)力的支撐。在擊球的時(shí)候，因?yàn)槟闶莻?cè)對球網(wǎng)，下一個(gè)動(dòng)作肯定是轉(zhuǎn)體回位，所以在擊球的時(shí)候，要善于利用這個(gè)轉(zhuǎn)體回位的慣性去打球，這樣你的回球質(zhì)量會更高一些。但是，主要的發(fā)力還是依靠手臂、手腕的爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作掌握起來相對會難一些，有時(shí)間還是建議多練習(xí)。
二、無球揮拍也能找感覺
Q：反手高遠(yuǎn)球如何找準(zhǔn)擊球點(diǎn)?
A：反手高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)，應(yīng)該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網(wǎng)的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好發(fā)力，所以首先要明確這個(gè)最佳的擊球點(diǎn)位置。
然后是練習(xí)，練習(xí)是最重要的一項(xiàng)技巧，大家想要學(xué)好羽毛球就要多練習(xí)，對于還沒有掌握這項(xiàng)技術(shù)的球友來說，如果一開始就進(jìn)行有球訓(xùn)練，效果可能不會太好，而且還有可能養(yǎng)成錯(cuò)誤動(dòng)作的習(xí)慣。
所以，我建議剛開始練習(xí)的時(shí)候，還是以無球揮空拍為主，要有意識地在快要到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，練習(xí)手腕、手臂突然發(fā)力的感覺。動(dòng)作熟練之后就可以加入有球訓(xùn)練，但剛開始的時(shí)候，要求發(fā)球陪練的一方發(fā)球盡可能到位。
三、學(xué)會巧用墊步
Q：如何訓(xùn)練快速起動(dòng)?平時(shí)做哪些鍛煉?
A：大家看到我們的起動(dòng)，感覺就是一步就出去了，其實(shí)不是這樣的。我們在起動(dòng)邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者說小墊步的調(diào)整。通過一個(gè)小墊步，調(diào)整自己的重心位置，然后才能應(yīng)對不同的步法需求。所以，練習(xí)起動(dòng)，我建議要養(yǎng)成用小墊步的習(xí)慣，腳底下不要站得太死，時(shí)刻保持調(diào)整狀態(tài)。
其次，要加強(qiáng)腳踝的力量，為什么這么說呢?因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)需要我們不停的跑動(dòng)，需要較強(qiáng)的腿部力量。因?yàn)槠饎?dòng)需要腳踝的爆發(fā)力，所以練習(xí)起動(dòng)要注意腳踝力量。簡單一點(diǎn)的腳踝練習(xí)，就是找一個(gè)臺階，前腳掌踩上去，腳后跟懸空，然后做踮腳的動(dòng)作。也可以在平地負(fù)重做一些踮腳的動(dòng)作，練習(xí)數(shù)量根據(jù)自己的情況決定。
還有就是提高自己的預(yù)判能力。通過觀察對方的出球拍面和習(xí)慣球路，提高自己的預(yù)判能力，稍微提前移動(dòng)，這也是提高起動(dòng)能力的方法。
四、跑步爬山是練體能的簡單方法
Q：如何提高體能?簡單易懂的動(dòng)作就好!
A：最簡單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運(yùn)動(dòng)量不用特別大，選擇一個(gè)適合自己的量，等到自己的體能進(jìn)步了，再進(jìn)行加量。訓(xùn)練要求堅(jiān)持，體能訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，簡單的方式堅(jiān)持一段時(shí)間也會有效果。
堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處
一、舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
二、排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
四、鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
五、減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
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