大家都知道堅持做有氧運動健身的效果非常好，那么你知道有氧運動的含義嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有氧運動的含義是什么。

　　有氧運動的含義

　　什么是有氧運動?其實很容易理解，有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恒常的運動，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。

　　在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續(xù)的進行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。

　　另外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。

　　有氧運動注意事項

　　1、不要盲目做有氧運動

　　雖然有氧運動的好處有很多，但并不是所有人都適合有氧運動的，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。

　　2、循序漸進

　　在做有氧運動的時候，我們應(yīng)該注意自己的情況，不要過度運動。根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

　　3、熱身運動

　　千萬不要忽視熱身運動，相信大家都知道熱身運動的作用吧，做熱身運動能幫助我們更好的健身，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數(shù)，而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

　　4、鍛練不要過勞

　　運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)。

　　5、運動后要有一個放松階段

　　運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。

　　6、持之以恒

　　如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次，至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。

　　有效的有氧運動

　　1、負(fù)重走

　　美國健身教練說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。健身教練說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　2、游泳

　　游泳也是有氧運動的一種，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進行游泳時，需要全身肌肉的進行運動，對提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、跑步/快走

　　室內(nèi)跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

　　有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

　　4、張弛有致的有氧運動減肥

　　由于每個人的身體素質(zhì)不一樣，有效減肥的有氧運動也不同，因此在我們進行有氧運動減肥時應(yīng)該合理運動，掌握好時間和強度，如果你想達到很好的減肥效果，那么你可以在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平。”

　　5、騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經(jīng)理說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
看過有氧運動的含義是什么的人會看：

1.什么是有氧運動

2.有哪些對身體有益的有氧運動

3.有氧運動有哪些

4.有氧運動的好處有哪些

5.有氧運動怎樣更有效