老人的身體不如年輕人，要加強運動鍛煉來增強身體抵抗力。那么哪些運動才是老年人們的最佳運動呢?下面就讓學習啦小編來告訴你老年人最佳運動方法有哪些。

　　老年人最佳運動方法

　　(1)抱胸

　　這套抱胸法幾乎惟有一個動作，站立后把手舉高，然后在胸前做抱球狀。

　　此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候，身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處，這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來，因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡，它對激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來，全身也就抓緊了，心也跟著抓緊下來，人會進入一種喜悅形態(tài)。

　　(2)背部撞樹法

　　人的背部有很多重要穴位，它們都與臟腑有密切的聯系。歧膀胱是人體最長、穴位最多的經絡，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現異常時，也會牽連全身;督脈是諸陽之會，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，歧風門穴位于大椎下第二胸椎與第三胸椎的中間，肺腧穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內相呼應。

　　用背部撞擊樹木，目的就是始末動作按摩、擠壓背部經絡及其上穴位，以促進全身血液循環(huán)，活絡全身血脈。對付老年人來說，固然撞樹法簡單易學，但注意在撞擊時要由輕到重，時間由短到長，一般每次10至20分鐘就能夠了。另外，由于老年人機體效用已經開始退步，看著冬天適合運動嗎。撞擊時不宜用力過猛，以防出現骨折，甚至傷及內臟。

　　(3)跪膝法

　　跪膝法簡單的說就是跪著用膝行走，一般會在地板墊一個軟墊，每天花20分鐘以膝代足，想知道運動。徐徐前行。

　　西醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補肝臟，能夠促進老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋下去，再引到腿下去，遲緩就能夠把瘦削者腿上的贅肉減去。

　　中里巴人師長認為，做完跪膝后能夠連結金雞獨立法舉辦陶冶。

　　所謂金雞獨立，就是單腳獨立，只需將兩眼微閉，兩手天然放在身體兩側，其實冬天適合運動嗎。任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨立時，調度自身的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是始末調動大腦神經來對身體各個器官的均衡舉辦調度。這是腳上6條重要的經絡始末腳的排解，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調度。此法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，對付高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效明顯。

　　(4)拋磚操

　　拋磚操是長壽之鄉(xiāng)如皋老人可愛的一種運動方式。它基礎是甩手操的變異，學會最適合運動的時間。措施是：身體站直，眼睛平視，雙足間隔與肩同寬，膝能夠輕輕迂曲，最適合運動的時間。有點像太極拳蹲馬步。兩臂抓緊遲緩上舉至與肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時吸氣，下甩時吐氣。這樣連接重復動作至100次。

　　拋磚操首要是始末經絡運動使氣血饜足臟腑的養(yǎng)分，促進五臟六腑的陰陽協調。歧甩手進程能活動肘關節(jié)，促使手臂振動，活動筋骨，有助于人體的手三陰經(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環(huán)與暢通，對心肺健康十分無益?，F代醫(yī)學證據，甩手運動還有助于增能人體腦部內啡肽的發(fā)生，從而抵達鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定感情的功效。

　　要注意的是，甩手運動時，以空腹為宜，否則會波及腸胃。

　　(5)搓繩

　　早年南方農事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成，江浙一帶的鄉(xiāng)村幾乎家家戶戶都有自身搓結的繩索。最適合老年人的17種運動方法。這項家庭農事活動現在成為了本地老年人強身健體的手段。

　　搓繩的措施很簡單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長壽的機密，是因為手心的穴位經過搓磨安慰了全身的經絡，同時兩臂的規(guī)律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。因為人體最重要的12條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。假使加上手上漫衍的經外奇穴等，手部的穴位多達90多個，按摩或按壓這些經外奇穴，幾乎能夠治療全身疾病。

　　搓繩宜在早上10點和下午3點左右舉辦，因為這個時間胃部消化處于絕對安靜形態(tài)，心血平和。假使變更一下搓繩措施，歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動作來回搓，或者用鉛球在手上轉動，或者十指并攏，兩手心絕對而搓，也異樣能抵達安慰手心穴位強身健體的目的。搓手的動作不受時間和環(huán)境的限制，靈活方便，隨時隨地隨性，很適合老年人。

　　(6)揉腹

　　西醫(yī)學認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，《黃帝內經》將脾胃譽為：“后天之本”，認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”，惟有在升清降濁的條件下，方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調控經絡氣血運轉的中間部位，其中的關元、氣海兩穴為保健要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內安五臟，從而使陰陽氣血抵達靜態(tài)均衡，聽聽最適合運動的時間。抵達延年益壽的目的。

　　揉腹的措施非常簡單，隨時隨地能夠操作。如皋長壽村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩整個腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要過度，元氣?心靈集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態(tài)下，以及腹內有急性炎癥和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。

　　老年人春天運動注意事項

　　首先要注意運動量和運動幅度不要太大

　　冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節(jié)的活動。

　　其次應注意不要太早

　　初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。

　　第三是要注意在鍛煉前適量進食

　　老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前適當地進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速

　　血液的循環(huán)，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨后再鍛煉。

　　第四是要注意保暖

　　春寒料峭，人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人應多注意。
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