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什么是運動減肥的最好方法

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  運動減肥已經(jīng)成為了一項全民活動,那么運動減肥有什么最好的方法呢?下面就讓學(xué)習啦小編來告訴你什么是運動減肥的最好方法。

  運動減肥的最好方法

  一、走路,在平地上,速度小于2公里/小時

  其實之所以肥胖,主要是因為缺少鍛煉的結(jié)果,許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物,其實是片面的,因為食物的本身無所謂,主要是應(yīng)該通過運動將多余的能量消耗出體外,這樣才能達到吃動平衡。

  無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

  注意事項:走路時,應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。

  在走路的時候,一定要注意抬頭挺胸,可千萬不能向前駝背,也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定,不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應(yīng)相適宜,若頭前傾或后仰,身體左右擺動太大,再加上手的擺動幅度太大等等,就會造成“重心轉(zhuǎn)移”,走路時的姿態(tài)變的搖搖擺擺,非常不穩(wěn)定。

  步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。

  二、溫和的伸展運動

  伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動,但是,如果在進行伸展運動時,鍛煉不當,不僅不能提高練習者的柔韌性,甚至還會引起運動傷害。

  在進行伸展運動時,需要注意以下幾點:

  1.大家在進行伸展運動之前,一定要做好充分的熱身活動。

  2.在進行伸展運動時,需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握。

  3.在進行伸展運動時,也要遵循循序漸進的原則。

  三、在家做健美操,中低強度

  注意事項:進食后兩小時進行鍛煉。一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。

  因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

  空腹鍛煉不可取:如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

  鍛煉時服裝的選擇:最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  四、有氧舞蹈,高強度

  有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。

  注意事項:穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

  選擇自己適合的課程、不急于求成,同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

  男人運動減肥秘訣

  1、不要安逸要多“費勁”

  減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下,你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定更注意運動。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進行運動。

  但是無論你干什么工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,你做什么運動沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

  其實,如今鍛煉的機會仍到處都有:把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

  2、少吃高“油水”的食物

  如果告誡所有想減肥的男性:不要節(jié)食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因為它是短期的,有開始就有結(jié)束,如果你一旦開始節(jié)食,也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。

  “想當年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少。現(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。

  其實,你不必費心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

  另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時,你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。

  3、餐后一杯巧克力茶

  品茶者,獨品得神”,一人品茶,能進入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲“得趣”,眾人聚品“得意”,茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克力茶,消除油膩,分解脂肪,健康。
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什么是運動減肥的最好方法

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