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運動減肥的謊言有哪些

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  大家都知道運動減肥十分流行,那么大家聽說過哪些關于運動減肥的運動減肥謊言呢?下面就讓學習啦小編來告訴你運動減肥的謊言有哪些。

  運動減肥謊言一:“性是最好的運動”

  Truth:一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將 “健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?

  運動減肥謊言二:“減肥先減胸”

  Truth:因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!

  腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!

  運動減肥謊言三:“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”

  Truth:讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統(tǒng),好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

  運動減肥謊言四:“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”

  Truth:的確,在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

  運動減肥謊言五:“身體習慣某項運動后,就不會再消耗那么多的卡路里了”

  Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以后,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

  運動減肥謊言六:“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”

  Truth:別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后。

  運動減肥謊言七:“想減掉脂肪,鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”

  Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

  運動減肥謊言八:“停止運動后,肌肉就會變脂肪!”

  Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后,原本緊張結實的肌肉就會變得松弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發(fā)胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

  運動減肥的注意事項

  1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

  2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應過程。

  3.準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

  4.活動適量。運動量太小,達不到減肥目的,運動量過大會出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運動過量。

  5.練后放松。放松活動又叫整理活動,每次運動結束后或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常。

  6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長應該督促,并以身作則,身體力行。

  運動減肥的好方法,減肥不是一天兩天就可以看到效果,它需要一個長期的過程。所以在運動減肥的時候一定要堅持到底,否則你的運動成果將要白費了。
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