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運(yùn)動(dòng)減肥的謊言有哪些

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  大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥十分流行,那么大家聽說過哪些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)減肥謊言呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)減肥的謊言有哪些。

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言一:“性是最好的運(yùn)動(dòng)”

  Truth:一次充滿激情的“床上運(yùn)動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因?yàn)槟悴扇〉淖藙莶皇翘芍褪亲?,幾乎沒有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。要是想將 “健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時(shí)間,是不是有點(diǎn)本末倒置?

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言二:“減肥先減胸”

  Truth:因?yàn)檫@句話,許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時(shí)候,胸部倒先變小了。說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧:不用擔(dān)心胸部的尺寸,在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的,是你的小肚子!

  腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運(yùn)動(dòng)中,身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點(diǎn)耐心哦!

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言三:“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當(dāng)然也就慢”

  Truth:讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下,“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng),好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言四:“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里”

  Truth:的確,在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦,身體也會(huì)多消耗一些熱量,可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫,變得暖和起來,這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言五:“身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了”

  Truth:除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多,在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后,動(dòng)作的確是平滑了,也少了很多不必要的動(dòng)作,可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言六:“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”

  Truth:別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試,70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時(shí)間的考驗(yàn),科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言七:“想減掉脂肪,鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒”

  Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

  運(yùn)動(dòng)減肥謊言八:“停止運(yùn)動(dòng)后,肌肉就會(huì)變脂肪!”

  Truth:這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,誰也不會(huì)“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛,萎縮,整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食,就會(huì)非常容易發(fā)胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

  運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

  1.因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng),要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

  3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部,使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

  4.活動(dòng)適量。運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到減肥目的,運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運(yùn)動(dòng)過量。

  5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇,做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng),使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。

  6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行。

  運(yùn)動(dòng)減肥的好方法,減肥不是一天兩天就可以看到效果,它需要一個(gè)長期的過程。所以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持到底,否則你的運(yùn)動(dòng)成果將要白費(fèi)了。
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