午間運動的好處有哪些
午間運動的好處有哪些
隨著生活節(jié)奏的加快使越來越多的人群，沒有更多的時間用于健身減肥上，以至于身體機能不斷下降，導致身體出現(xiàn)諸多異常。不少人只能利用午間的時間進行少量的運動。下面就讓學習啦小編來告訴你午間運動的好處有哪些。
中午運動的好處
1、促進記憶力和智力的發(fā)展
早上運動時人們易出現(xiàn)還沒睡醒的現(xiàn)象，晚上運動人們會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，所以中午運動是最好的。因為中午運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
所以，對于記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個時間段進行鍛煉。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，致使睡眠質(zhì)量變差，從而導致自身越來越疲倦。所以，在中午適當?shù)挠醒踹\動不但可以提高人的攝氧能力，而且及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時，不易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。
但要提醒的是，在這段時間里，千萬不要做強度較大的運動，會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象，最后導致情緒失控，影響正常的生活，這時不妨在中午抽出部分時間用于運動。因為中午運動能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時間進行自我減壓效果好百倍。
安排午間運動的方法
無論你是學生還是上班族，中午都應該有2個多小時的時間是休息的，其中可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的運動，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
一般男性運動是為了擁有健碩的肌肉，這時可在正常的運動量上縮減為20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。只要長期堅持，利用中午時間鍛煉，一樣可以練出肌肉。
追求好的身材是多數(shù)女性運動的目的，所以想要以瘦身為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。長期堅持，不但可以改變面部氣色問題，還可以達到瘦身的目的。但要提醒的是，不要隨便增加運動的時間，因為這樣不利于下午的工作。
中午運動注意事項
1、運動不能在飯后立即進行
人們都說中午吃完飯后應該休息一段時間再做其他事情，而運動也是如此。因此，中午運動不能在飯后立即進行，所以午飯后，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動。
2、運動不能太劇烈
由于下午還要投入到學習及工作中，如果想要利用中午的時間進行運動，建議運動時不要太過劇烈。必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。
運動后注意事項
不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
很多人在健身運動之后會感到很累，而且身上的汗?jié)n很難受，這時洗澡就是最好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒解乏
運動后喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，為了健身鍛煉能擁有好的身體，大家一定不要在運動后喝酒。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
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