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有哪些提升免疫力的運動

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  平常生活中適當?shù)淖鲂┙∩磉\動就可以有效的治療類似咳嗽、流鼻涕、發(fā)燒等病癥。原因在于運動可以有效的提高身體抵抗力,調節(jié)各部位的免疫功能。下面就讓學習啦小編來告訴你有哪些提升免疫力的運動。

  運動提高抵抗力的原因

  適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好,體內對病原的反應快、消除的也快,人就不容易生病。

  而人在適量運動一段時間之后,機體對病原的反應就會增強,人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運動后抵抗力反而從增強往下走,因此運動一定要有度。

  提升免疫力的運動

  健步走

  作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

  瑜伽

  胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

  游泳

  游泳可提高人體免疫能力,可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝,提高體溫調節(jié)的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

  另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。

  慢跑

  在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應,提高抵抗力,調節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

  錯誤的運動習慣

  健身無樂趣

  一些人認為,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

  急于求成

  很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5~4小時,以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。

  周末瘋狂勇士

  如果你平時不鍛煉,而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話,那么你的目標將永遠不能實現(xiàn),而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”,只會導致受傷和全身疲乏。

  起步過猛

  不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議:應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

  運動中的錯誤方法

  省略熱身訓練

  沒有熱身訓練是很危險的,就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運動,會增加受傷幾率。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。

  因此在正式鍛煉之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體里外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。

  省略緩和運動

  健身結束的時候,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。

  專家建議運動結束前,最好依據(jù)個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。

  省略飲水

  肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中及運動之后都需要補充水分。

  如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言,白開水都是首選。
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平常生活中適當?shù)淖鲂┙∩磉\動就可以有效的治療類似咳嗽、流鼻涕、發(fā)燒等病癥。原因在于運動可以有效的提高身體抵抗力,調節(jié)各部位的免疫功能。下面就讓學習啦小編來告訴你有哪些提升免疫力的運動。 運動提高抵抗力的原因 適宜的中等強
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