日常生活中需要我們經(jīng)常運動鍛煉，那么大家知道有什么比較簡單的運動鍛煉動作嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你簡單的運動鍛煉動作有哪些。

　　簡單的運動鍛煉動作

　　1、椅子蹲立 手臂彎曲

　　背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復(fù)該動作。

　　專業(yè)意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。

　　2、手臂、膝蓋交替抬起

　　站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)左膝右臂。重復(fù)該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

　　專業(yè)意見：保持腹部用力、胸部挺起。

　　3、向后弓步

　　腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續(xù)變換雙腿。

　　專業(yè)意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。

　　4、左右弓步

　　選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。

　　專業(yè)意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。

　　運動瘦腹部方法

　　第一個動作：擱腿仰臥起坐

　　這個動作重點鍛煉部位：上腹部位。

　　我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。

　　開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。

　　動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。

　　訓(xùn)練要點：當(dāng)屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。

　　第二個動作： 仰臥腿上舉

　　重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

　　同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業(yè)的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

　　開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。

　　動作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復(fù)做。

　　訓(xùn)練重點：當(dāng)背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。

　　第三個動作：坐式縮腿

　　起始姿勢：坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。

　　動作過程：屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

　　注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　每個健身動作對于不同的人來說都有不同的效果，如果你想擁有夢寐以求的身材，就必要要加緊鍛煉哦!
看過簡單的運動鍛煉動作有哪些的人會看：

1.最簡單的瘦手臂運動有哪些

2.最有燃脂效果的運動有哪些

3.最簡單的運動瘦身方法

4.運動鍛煉有哪些危險動作

5.最好的健身運動方法有哪些