輕松瘦身的運(yùn)動有哪些
輕松瘦身的運(yùn)動有哪些
每到冬季，很多女性都會在不知不覺中出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，那么冬季應(yīng)該如何減肥呢?大家知道有哪些可以輕松瘦身的運(yùn)動嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你輕松瘦身的運(yùn)動有哪些。
輕松瘦身運(yùn)動：跳繩熱身操
雙腿并攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準(zhǔn)備!
動作自檢
要保持身體挺直，同時要協(xié)調(diào)好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷，因為鍛煉的就是身體強(qiáng)度和耐力。
塑身優(yōu)勢
在很多女性的眼中，跳繩都是一項非常輕松，而且非常簡單的運(yùn)動，因而并不覺得它能夠有多好的減肥效果。但是事實上，如果你能夠堅持跳繩的話，那么就能夠輕松鍛煉整個身體，幫自己成功的瘦身塑形。這是因為跳繩所必備的耐力以及強(qiáng)度正是塑身的關(guān)鍵因素。
輕松瘦身運(yùn)動：啞鈴單臂練習(xí)
右腿跪在椅子后方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。
動作自檢
提起手肘的時候要盡量貼近肋骨，手臂向內(nèi)側(cè)夾緊，并且要時刻保持腹肌的收緊。
塑身優(yōu)勢
充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多余脂肪。
輕松瘦身運(yùn)動：強(qiáng)度打造完美翹臀
平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，保持上身放松。彎曲左腿，讓小腿盡量向身體內(nèi)側(cè)靠攏，然后抬起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅持?jǐn)?shù)秒后再緩慢地放下上身，但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個。
動作自檢
不要急于將臀部和胯部快速挺出，要勻速地將身體送出，保持背部的挺直，并和臀部在一條線上。
塑身優(yōu)勢
用強(qiáng)度練習(xí)打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。
輕松瘦身運(yùn)動：上身拉伸旋轉(zhuǎn)練習(xí)
坐在地面上，分開雙腿呈“八”字狀，繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂，保持雙臂和肩部在一條直線上。然后盡可能將上半身向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，左右各做3組，每組12～15個。
動作自檢
挺直背部盡量讓身體旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)身體時，保持雙臂的平直。
塑身優(yōu)勢
在練習(xí)這個動作的時候，一定要注意自己的身體狀況，要在盡力旋轉(zhuǎn)的同時也能夠不傷害自己的身體。只要按部就班的進(jìn)行練習(xí)，我們不僅能夠消除贅肉，成功減肥，還能夠改善自己的身體姿勢，增加自身的力量。所以這是一個不錯的減肥運(yùn)動哦!
輕松瘦身運(yùn)動：側(cè)身力量練習(xí)
側(cè)身，并攏并伸直雙腿，單手將身體撐起，保持身體平衡后，抬起另一只手臂，然后彎曲撐在地面的手臂，彎曲程度按照自己的力量大小進(jìn)行調(diào)節(jié)。左右交替各完成3組，每組12～15個。
動作自檢
整組練習(xí)中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。
塑身優(yōu)勢
完美側(cè)腰肌的線條，修飾腰部的曲線，并能夠收緊腿部多余贅肉，同時也對手臂的力量進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，讓手臂的肌肉更加的緊實。
運(yùn)動瘦身小建議
運(yùn)動、飲食、休息一個也不能少
運(yùn)動只是減肥塑身的一個部分，想要全面的實現(xiàn)這個目標(biāo)，那么對于飲食以及休息都需要做好安排。在飲食上，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，同時也不能吃的太多，這樣才能在消耗熱量的同時保證自身的健康。而休息對于減肥效果也有著很大的影響，同樣需要我們加以注意。
不要懼怕抗阻力性的力量練習(xí)
很多人擔(dān)心力量練習(xí)會產(chǎn)生肌肉，其實我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的訓(xùn)練和能量補(bǔ)充。只要在力量練習(xí)的過程中注意身體部位的針對性，用專業(yè)的練習(xí)方法，正確地去做動作，并遵守循序漸進(jìn)的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見人怕的大塊肌肉!
塑身需要時間
力量訓(xùn)練要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。通常如果停止運(yùn)動塑身4周以上，那么塑身任務(wù)就算是前功盡棄了。
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