冬季運動減肥方法有哪些
冬季運動減肥方法有哪些
冬天由于受到各種條件的限制，很多的運動都無法進(jìn)行鍛煉。那么大家想要了解一下冬季如何進(jìn)行運動減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季運動減肥方法有哪些。
冬季運動減肥方法：慢跑運動
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。
慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
選擇鍛煉的運動量不宜過大，要在自己身體接受的能力范圍內(nèi)為好。否則大量運動會對身體造成一定的負(fù)擔(dān)。
冬季慢跑減肥的最佳時間
其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。
因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點。
一是這段時間氣溫較為舒適，人體機(jī)能處于較高的水平，二是對于冬季來說，午后三四點跑步確實比其他時間跑步安全、健康一些。
冬季運動減肥方法：爬樓梯法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。
所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
冬季運動減肥方法：室內(nèi)羽毛球
比起其他室外運動，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯的室內(nèi)運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。
一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈哦。
溫馨提示
羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達(dá)的。
冬季運動減肥方法：提臀運動
冬季執(zhí)行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執(zhí)行。具體做法是每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習(xí)。
溫馨提示
當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長時間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。
冬季運動減肥方法：室內(nèi)跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。
冬季運動減肥方法：多做家務(wù)
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務(wù)可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
冬季運動減肥準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一
運動之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式運動前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二
運動時衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三
運動時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。
這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。
準(zhǔn)則四
室內(nèi)運動時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
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