冬季運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)
冬季運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)
想要保持良好的身材，那就一定不能忽視運(yùn)動(dòng)，但是冬季運(yùn)動(dòng)減肥可不是一件簡(jiǎn)單的事情哦!那么冬季應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅
①多嘗試新的鍛煉方法——避免身體出現(xiàn)慣性疲勞
有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)，當(dāng)身體熟悉了一種運(yùn)動(dòng)，就會(huì)開(kāi)始“偷懶”，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
而且當(dāng)你重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易產(chǎn)生厭倦心理。這不僅僅會(huì)導(dǎo)致你練習(xí)時(shí)不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達(dá)到理想的健身目標(biāo)。
再說(shuō)任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
所以，對(duì)各種運(yùn)動(dòng)不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車(chē)、跳健身操都是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)。 就算只是幾種特定的運(yùn)動(dòng)按照不同比例組合運(yùn)動(dòng)也可以哦!
?、谶\(yùn)動(dòng)要適量——運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易造成運(yùn)動(dòng)傷害和三分鐘熱度的情況
事實(shí)上，在不斷的狀況下，我們應(yīng)該采取不同的運(yùn)動(dòng)方式，也需要不斷的調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量。只有這么做才能保證我們的減肥是健康有效的哦!如果你為了追求減肥的效果而忽視對(duì)于身體狀況的注意，也沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，那么就會(huì)對(duì)身體造成損傷哦!
很多朋友都不知道怎樣才算運(yùn)動(dòng)適量。那就是做完運(yùn)動(dòng)后有舒服的感覺(jué)，不會(huì)太喘也不會(huì)太累。
③和朋友一起運(yùn)動(dòng)——創(chuàng)造良好的健身環(huán)境
結(jié)伴運(yùn)動(dòng)減肥效果好主要是心理在起作用。結(jié)伴減肥可以對(duì)自己起到督促作用，對(duì)比減肥效果，激發(fā)好勝心理，從而讓自己能夠堅(jiān)持下去。
女性朋友可以自己體會(huì)，在經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的有計(jì)劃的鍛煉后，身體發(fā)生了很大的變化，自己變得愛(ài)動(dòng)了，身體比以前強(qiáng)壯，而且精力充沛，好像變了一個(gè)人。
那些久坐不動(dòng)的女性朋友，那些感覺(jué)自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。讓疲勞、疼痛、體態(tài)臃腫和不適感遠(yuǎn)離自己。
?、鼙ＷC睡眠時(shí)間——運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有彈性，不要為了完成當(dāng)天的量而影響正常睡眠
睡眠對(duì)于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。
這是因?yàn)樗咧蟹置诘囊环N物質(zhì)能夠幫助我們改善自己的身體狀況，消除我們體內(nèi)的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠質(zhì)量好的時(shí)候才能分泌出足夠的物質(zhì)哦!所以如果睡眠不足的話，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)，而你的減肥效果就會(huì)功虧一簣。
掌握3個(gè)睡眠重點(diǎn)
保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)。
盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，可以幫助身體排毒。
每日午休，但是不要超過(guò)30分鐘，否則可能帶來(lái)頭疼等問(wèn)題。
⑤合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——飲食是減少熱量攝入的最有效方法，配合運(yùn)動(dòng)才能取得良好瘦身效果
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。
a.制定合理的飲食制度
有意識(shí)的分配一日三餐的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是熱量的分配更應(yīng)如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應(yīng)盡量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類(lèi)食物。這么做較之控制飲食來(lái)講，反彈的幾率要小很多。
b.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
對(duì)于一日三餐，要按時(shí)攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當(dāng)然必要的水果還是要吃的，愛(ài)吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。吃飯時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。
c.調(diào)整食物結(jié)構(gòu)
合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于控制我們攝入的熱量有著很大的影響，但是只有正確的調(diào)整才能帶來(lái)理想的結(jié)果哦!那么具體應(yīng)該怎么做呢?首先，我們要保持三餐攝入的總量不變。然后將飲食中的主食分量減少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!
d.控制脂肪的攝入量
脂肪，尤其是動(dòng)物脂肪，極易沉積于血管內(nèi)，進(jìn)而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動(dòng)物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點(diǎn)心、煎炸食物等應(yīng)盡量控制。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。
一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進(jìn)
冬季氣溫寒冷，如果貿(mào)然減少衣物，只會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響。而很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)冷，因而也不需要穿太多的衣服，但是要注意的是，雖然運(yùn)動(dòng)中不冷，但是運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)后，身材仍然會(huì)感覺(jué)到寒冷。
很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
運(yùn)動(dòng)要多樣性
多樣性的運(yùn)動(dòng)才能刺激我們的身體，使之能夠持續(xù)的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)榱?xí)慣性的運(yùn)動(dòng)量而減少脂肪的消耗程度。只有這么做，我們才能始終保持較高的脂肪消耗率，同時(shí)也能給身體帶來(lái)更好的鍛煉效果哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊試一試吧!
注意護(hù)膚
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類(lèi)護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項(xiàng)目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類(lèi)、操類(lèi)、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類(lèi)項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場(chǎng)地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車(chē)，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。
不過(guò)對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)，我們一定要注意運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。很多女性都愿意到廣場(chǎng)上的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意，冬季寒冷的氣溫，使得這些地面會(huì)更加的堅(jiān)硬，因此也會(huì)給身體帶來(lái)更大的沖擊力，加大我們的受傷的幾率。所以冬季運(yùn)動(dòng)最好在土地上進(jìn)行。
健康合理飲食
多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
陽(yáng)光天氣利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專(zhuān)家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。
目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會(huì)好一些。
在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。
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