預(yù)防肩周炎的小運(yùn)動(dòng)有哪些
預(yù)防肩周炎的小運(yùn)動(dòng)有哪些
小動(dòng)作也可以治病，大家是不是覺得很新奇呢?近來來，患上肩周炎的人群在不斷的增加，很多人都是因?yàn)闆]有太多的鍛煉而形成的肩周炎。那么大家知道有哪些小運(yùn)動(dòng)可以起到預(yù)防肩周炎的作用呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你預(yù)防肩周炎的小運(yùn)動(dòng)有哪些。
預(yù)防肩周炎的小運(yùn)動(dòng)
甩臂
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。頭壓手
仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。
懸垂鍛煉
利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作。開始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。
旋轉(zhuǎn)肩膀
先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。
摸墻
站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。
肩周炎患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)
一、舉物鍛煉
雙手握住短搟面杖，放在身體前，手臂伸直，然后反復(fù)用力向上舉，盡量向頭后部延伸;雙手握住短搟面杖，放在身在體后，雙手握棒，用力向上舉。
二、手指爬墻鍛煉
側(cè)面或正面朝墻站立，患側(cè)前臂抬起，以食指和中指貼墻，然后沿墻向上慢慢作爬墻式移動(dòng)，直至患臂不能抬起為止。
三、手臂上舉鍛煉
用患側(cè)手反復(fù)摸后腦勺;或?qū)⒉?cè)手放在身后，上抬摸背部。如果患側(cè)手臂活動(dòng)不便，可用健側(cè)手幫助患側(cè)手上抬。
肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行，并逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù)，鍛煉強(qiáng)度以引起輕微疼痛為度(但應(yīng)避免引起劇烈疼痛)，這樣才能取得好的效果。
肩周炎運(yùn)動(dòng)健身操
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。
另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。
2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。
3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。
看過預(yù)防肩周炎的小運(yùn)動(dòng)有哪些的人會(huì)看：
1.肩周炎的緩解方法
2.肩周炎的理療方法