最有燃脂效果的運動有哪些
最有燃脂效果的運動有哪些
減肥是美女們的最愛,那么又哪些運動可以減肥呢?什么健身運動對燃脂有非常好的效果?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你最有燃脂效果的運動有哪些。
最有燃脂效果的運動
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
拉伸運動要選擇一個合適的運動量,而且每個回合堅持7秒鐘,這樣會有很好的效果,而拉伸運動來減肥,中途放棄的話,會適得其反,所以堅持是關(guān)鍵要素。
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!
5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。
乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
在坐車的時候,站立的狀態(tài)下會比坐著的狀態(tài)下多消耗84KJ,而往返的話就是雙倍,需要你提起腳尖,這樣可以讓你腳腕更加美麗。
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
健身運動原則
適時而動
鍛煉擇時而行,即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言,在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時,剛飽餐之后,或身體不適時,或肌肉關(guān)節(jié)有病變,都不宜鍛煉。
量心而動
根據(jù)自己在運動中的心率變化情況,及時調(diào)整運動量。對于50歲以上的人,運動時的適宜心率為:170減去年齡。
視體而動
看看自己的身體情況,根據(jù)自己的體質(zhì)等一些方面來選擇適合自己的項目,但是一定要注意,除非你身體習(xí)慣激烈的運動,否則最好不要參加競賽類的項目。
多項而動
多元素的運動項目選擇,這樣會放你不會產(chǎn)生厭倦的感覺,而且單一的運動項目鍛煉的部位比較局限,身體得不到全方位的鍛煉,所以建議大家多項而動。
持恒而動
想通過運動而達到健身的目的,非一朝一夕之功可以達到的,只有長期堅持,才能有效果。
循序而動
開始鍛煉時,應(yīng)從小運動量開始,要量力而行。特別是平時不經(jīng)常鍛煉的人,突然用力過度,會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動
要提倡幾個人一起鍛煉,這樣可以相互照應(yīng),一邊鍛煉,一邊聊些家常,其樂融融。
病發(fā)止動
很多老年朋友在運動的時候會出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生,這時候要立即停止運動,而且要立即服用自己隨身帶的藥物,并且去醫(yī)院進行檢查與治療。
少兒不宜的健身運動
一、不宜進行強度過大的長跑
有些家長自己每天清晨喜歡練長跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對的。因為兒童正處于生長發(fā)育階段,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,強度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應(yīng)不足。因此,兒童長跑不但難以供應(yīng)機體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。
此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
兒童在進行長跑的時候一定要根據(jù)自己的情況來,不要勉強自己。如果是12歲以下的兒童,在跑步時候最好不要超過1000米,而且不能跑的太快。
二、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。
拔河時,幼兒身體或后仰,或前傾,或側(cè)身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊處于勢均力敵時,往往要持續(xù)一定的時間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大的運動下,幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外,拔河時常要持續(xù)性憋氣,影響有節(jié)律的呼吸,并導(dǎo)致回心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下,心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血,嚴重者可能發(fā)生昏厥。
因此,拔河并不是適合幼兒的一項經(jīng)常性運動。
三、不宜掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時,肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,才能穩(wěn)定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時,雙方都咬緊牙關(guān),拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié),借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動作,以最強的力量壓向?qū)Ψ?。因此,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折,在雙方用力拼搏的瞬間,往往突然喀嚓一聲,上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛,不能動彈。
掰腕子正常情況下都不會有準備工作,直接就是剛開始就戰(zhàn)斗起來,把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃,這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
四、不宜常玩“斗雞”
我國許多地方廣泛流行“斗雞”游戲:空閑時一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來,不少小孩都很喜歡。
其實,這是一種容易傷害身體的游戲,一不小心就會造成身體的損傷。
首先,由于游戲參加者以膝蓋骨為進攻武器,互相攻擊,容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞,可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫,如長期反復(fù)發(fā)生,可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平,形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,影響關(guān)節(jié)的正?;顒印H绻麄跋リP(guān)節(jié)內(nèi)的半月板,還會引起行走困難。
再者,由于“斗雞”時是單腳著地,身體重心不穩(wěn),一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷,或互相攻擊時容易撞到胸腹部組織,輕的發(fā)生軟組織挫傷,嚴重的可致肋骨骨折。
五、不宜常蹦迪
有關(guān)專家研究指出,朝氣蓬勃、熱情奔放的迪斯科舞并不適合小孩子。
因為迪斯科舞節(jié)奏強烈,而幼兒的控制能力較差,過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時,他們的肌肉力量較弱,骨骼尚未發(fā)育完善,這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。
英國醫(yī)學(xué)專家提出,跳迪斯科時,不間斷地快速扭動頸部,會使頸動脈頻繁扭曲,血液流動受阻,容易發(fā)生大腦缺血,出現(xiàn)昏厥,嚴重者會拉裂脊神經(jīng),導(dǎo)致肢體麻木、運動遲鈍,形成迪斯科舞蹈病。
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2.怎樣運動最有效果