散步運(yùn)動(dòng)有什么好處
散步運(yùn)動(dòng)有什么好處
散步是人們喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，男女老少都可以進(jìn)行。那么散步運(yùn)動(dòng)的好處在于什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你散步運(yùn)動(dòng)有什么好處。
散步運(yùn)動(dòng)的好處
1、幫助入睡
下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會(huì)表明。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘哂捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步，時(shí)間太晚了不足以降溫)。
2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。
對(duì)于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn)，從此推測(cè)出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。
3、有益心臟健康
研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來散步，試試這種方法，一個(gè)英國的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來說。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識(shí)的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時(shí)就可以使你心情愉悅。
一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕松了。越是運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，越是沒幾個(gè)人去做。
散步運(yùn)動(dòng)的技巧
1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松
適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽劍”可見，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。
身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動(dòng)作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會(huì)得到輕松的運(yùn)動(dòng)，這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。
2、散步時(shí)宜從容和緩
不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。
3、散步時(shí)，步履宜輕松
有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運(yùn)動(dòng)所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對(duì)年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而為
《老老恒言》說：“居常無所事，即于室內(nèi)時(shí)時(shí)緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動(dòng)，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百。偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)……”意思是說，散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。
這對(duì)于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對(duì)于健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。
散步運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、散步也要講究速度
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
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