老年人晨練運動有什么注意事項
晨練運動已經(jīng)是不少老年人的習(xí)慣了，那么老年人進行晨練運動的時候有沒有什么事情需要注意呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人晨練運動有什么注意事項。
老年人晨練運動常見損傷及預(yù)防方法
水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達(dá)到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要歸于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項目中，由于擊球
動作的特點，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運動前后充分做好準(zhǔn)備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運動者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時治療。
老年人運動注意事項
1、運動要規(guī)律
一般來說，規(guī)律的運動非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規(guī)律性地進行運動，至少每周3次，每周都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使運動達(dá)到最佳的效果。因為即使是規(guī)律的運動一旦停止，運動帶給你的益處就會很快被逆轉(zhuǎn)，這樣對身體反而會造成損害。
2、運動要盡可能廣泛
對于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，當(dāng)骨頭處于一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動對骨質(zhì)疏松很有益處，即負(fù)重和力量(抵抗性)性運動。這兩種運動能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環(huán)，增加骨及周圍組織的營養(yǎng)供應(yīng)，對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性運動包括走路、慢走、無板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等;力量性運動主要可以采用日常運動時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高運動的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質(zhì)疏松或老年人在運動時發(fā)生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易于發(fā)生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發(fā)性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部，尤其是負(fù)有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意，對于已經(jīng)確診患有骨質(zhì)疏松的人群，在運動時也要避免進行負(fù)重性運動。
4、 骨質(zhì)疏松的人運動方法
患有骨質(zhì)疏松的人群最性發(fā)生跌倒意外，負(fù)重或過于激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的運動項目應(yīng)該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這些運動可以有效防止跌倒的發(fā)生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
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