乒乓球運(yùn)動(dòng)有什么好處
乒乓球運(yùn)動(dòng)有什么好處
在生活中，很多人都會(huì)選擇打乒乓球來鍛煉身體，它是一項(xiàng)男女老少都可以選擇的球類運(yùn)動(dòng)。那么打乒乓球有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你乒乓球運(yùn)動(dòng)有什么好處。
乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處
一、乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng)，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢。
現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng)，往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實(shí)在有限。
而乒乓球卻不同，表面上看是關(guān)于手的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)對(duì)我們腳的步伐要求也是很高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有一定的要求。
并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。
二、場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，隨處可以找到
乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺(tái)即可，很簡(jiǎn)單，投入可以說是最小的，乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有。
甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺(tái)子可以收攏的，平時(shí)不占地，興致來了，支上臺(tái)子，乒乓一陣，不亦樂乎。場(chǎng)地簡(jiǎn)單，社會(huì)普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場(chǎng)地。
現(xiàn)在很多人開始關(guān)注健身方面的問題，只要略加提倡，參加的人就會(huì)更多了，這也是精神文明的一大進(jìn)步。
三、不受天氣影響，持之以恒有保障
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。
因?yàn)槠古仪蚴鞘覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？茖W(xué)告訴我們，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。
四、乒乓球的競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂趣
具有一定競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不參加比賽，想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難，一個(gè)人每天練跳高不會(huì)持久，跑步就枯燥的很。
而乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)面站著不同的對(duì)手，你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
五、運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng)，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。
乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。
更有高手利用落點(diǎn)變化，將對(duì)手調(diào)的滿場(chǎng)飛奔，找不到發(fā)力機(jī)會(huì)。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費(fèi)美容。
六、乒乓球技巧無邊，魅力無窮
乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī)，把乒乓球推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。
雖然說乒乓球容易入門，中國(guó)人幾乎都會(huì)來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。
因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個(gè)人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點(diǎn)都不缺少癡迷者。
七、乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對(duì)人鍛煉很大
經(jīng)?？匆娨恍├先俗呗泛托『⒆訉W(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實(shí)是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。
乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球。
比如在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，充滿美感。
八、乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要
我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。
參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤(rùn)潔感覺清爽，還沒有副作用。
頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見影。
九、乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)
要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路，特長(zhǎng)和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手，還不斷變化著手上的動(dòng)作，控制球的落點(diǎn)。
把球打到對(duì)方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計(jì)對(duì)手”就是這個(gè)意思。所以說乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不假，乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。
十、乒乓球是建立感情的紐帶
乒乓球是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，總是有對(duì)手，但是，這些對(duì)手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對(duì)壘越多的越是好朋友。
特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)的人來說，競(jìng)爭(zhēng)是次要的。交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。所以，在競(jìng)爭(zhēng)中，一個(gè)擦邊球，不是相互爭(zhēng)辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。
一個(gè)精彩的回?fù)?，不是?duì)手沮喪的理由，而是對(duì)手喝彩的鼓勵(lì)。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫著撿一個(gè)球，傳遞著友誼。在乒乓球活動(dòng)室，嗜球無壞人確實(shí)是真理，算計(jì)球，不算計(jì)人。
乒乓球發(fā)球技術(shù)的注意要點(diǎn)
注意發(fā)球的針對(duì)性
知已知彼，百戰(zhàn)百勝。發(fā)球前，應(yīng)盡可能地了解對(duì)方的基本情況和特點(diǎn)。
是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是亞洲選手還是歐美選手;是生膠還是半長(zhǎng)膠;是反膠還是正膠;是近臺(tái)快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。
對(duì)上述情況，要做到心中有數(shù)。如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報(bào)導(dǎo)等，了解對(duì)方的特長(zhǎng)，了解對(duì)方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)律和球路。
注意發(fā)球直接得分
通過學(xué)習(xí)研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭(zhēng)取主動(dòng)，把比分拉開，這在“+一分制”中，顯深得格外重要。
注意為發(fā)球搶攻做準(zhǔn)備
總體上來說，發(fā)球?yàn)閾尮プ鰷?zhǔn)備的宗旨：就是用各種方法提高發(fā)球的質(zhì)量，增加對(duì)方接球的難度，使對(duì)方回球質(zhì)量不高，從而為搶攻創(chuàng)造了條件。
具體說來，應(yīng)注意下面幾點(diǎn)
(1)利用對(duì)方的漏洞、和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發(fā)球的質(zhì)量，創(chuàng)造搶攻的機(jī)會(huì)。
(2)研究發(fā)球的規(guī)律，在發(fā)球時(shí)，就大體上可以預(yù)測(cè)對(duì)方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。
(3)利用組合發(fā)球的威力，調(diào)動(dòng)對(duì)方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉(zhuǎn)的球，組合發(fā)底線，左、右、近身、長(zhǎng)而急的球，往往能收到事半功倍的效果。
(4)利用旋轉(zhuǎn)的組合，如發(fā)近網(wǎng)轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)的球，及發(fā)近網(wǎng)側(cè)下旋球和“左爆沖側(cè)上螺旋球”，把球發(fā)到對(duì)方左邊線。這樣旋轉(zhuǎn)的組合，使對(duì)方感到難于適應(yīng)，從而控制了比賽的節(jié)奏，使攻球頻頻得分。
注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。
它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們?cè)诩恿r(shí)，控制好撞擊力磨擦力，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長(zhǎng)度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長(zhǎng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達(dá)到上述效果。
注意發(fā)球的旋轉(zhuǎn)
乒乓球旋轉(zhuǎn)的多樣性和由此產(chǎn)生的曲線的豐富性，在所有的球類運(yùn)動(dòng)中是獨(dú)一無二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉(zhuǎn)，特別是動(dòng)作相似而性質(zhì)不同的旋轉(zhuǎn)呢?主要應(yīng)注意如下幾條。
(1)用球拍不同部位擊球和磨擦球，發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)的球。如用拍面下側(cè)拍面上側(cè)擊球和磨擦球，就可以發(fā)出相應(yīng)時(shí)的轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球。
(2)用螺旋線引拍，如果在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會(huì)產(chǎn)生不同旋轉(zhuǎn)。下螺旋線方向觸球會(huì)產(chǎn)生下螺旋;上螺旋線方向觸球會(huì)產(chǎn)生上螺旋。
(3)用手腕發(fā)力方式不同，產(chǎn)生不同的旋轉(zhuǎn)，如果是彈擊發(fā)力，則不太轉(zhuǎn)，如果是上螺旋線形摩擦發(fā)力，則是上螺旋式旋轉(zhuǎn)。
(4)適當(dāng)增加海綿厚度，增強(qiáng)球拍粘性，可以增強(qiáng)乒乓球的旋轉(zhuǎn)。特別是在使用大球以后，這個(gè)問題顯得更加重要。
(5)增加合力作用在球拍上的時(shí)間和距離，如在發(fā)加轉(zhuǎn)螺旋球時(shí)，應(yīng)用靠近拍面右側(cè)的部位摩擦球;如在發(fā)不轉(zhuǎn)螺旋球時(shí)，應(yīng)用靠近拍面左側(cè)的部位摩擦球。
(6)動(dòng)作適當(dāng)加大，加快擺速，并切得薄，這樣在擺速方向遠(yuǎn)離球心的條件下，擺速越快，擊球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋轉(zhuǎn)就得到加強(qiáng)。
注意發(fā)球的變化
發(fā)球變化莫測(cè)，常使對(duì)方不知所措。但是我們常會(huì)看到在比賽中，包括一些大賽中，有些運(yùn)動(dòng)員，從頭到尾，只用一種或二種發(fā)球。發(fā)球單調(diào)，落點(diǎn)也單調(diào)，常使對(duì)方較快就適應(yīng)，而處于被動(dòng)挨打的境地。
因此多準(zhǔn)備幾套發(fā)球，如正手、反手、側(cè)身發(fā)球、上螺旋、下螺旋、長(zhǎng)螺旋、短螺旋等等，充分發(fā)揮發(fā)球階段主動(dòng)時(shí)機(jī)，并在發(fā)球時(shí)就準(zhǔn)備好幾套發(fā)球搶攻的路線，常會(huì)使我們處于不敗之地。
注意發(fā)球的創(chuàng)新
不斷提高發(fā)球質(zhì)量，不斷創(chuàng)造新的發(fā)球，是乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，也是乒乓球運(yùn)動(dòng)富有生命活力的體現(xiàn)。在一種高質(zhì)量新的發(fā)球面前，由于對(duì)方對(duì)它陌生，頭腦中尚未建立條件反射。
因此在擊球時(shí)，感到不協(xié)調(diào)、不順手，甚至束手無策，這樣就導(dǎo)致發(fā)球直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發(fā)球的巨大威力。
看過乒乓球運(yùn)動(dòng)有什么好處的人會(huì)看：