運動無疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運動才能有效減肥呢?哪種運動減肥效果最好?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣運動最有效果。

　　最有效的運動方法

　　大多數(shù)人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內(nèi)脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

　　想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運動和短時間的強(qiáng)度運動都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。

　　想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。

　　走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習(xí)慣的人最好的減肥方法。

　　走路減肥，看起來簡單，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。

　　最快最有效的減肥運動

　　1、跳繩

　　說道有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強(qiáng)度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。

　　2、健身操

　　有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習(xí)不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

　　3、快走

　　是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來練習(xí)，每天堅持練習(xí)快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強(qiáng)，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

　　4、游泳

　　游泳也是一個經(jīng)典的全身性有氧運動，它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條，因為水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。

　　練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度，并且加強(qiáng)心肺功能，而且不會讓關(guān)節(jié)受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特別訓(xùn)練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項趣味性很強(qiáng)的運動項目。

　　5、網(wǎng)球

　　球類運動一直特別受歡迎，而網(wǎng)球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內(nèi)減少最多的熱量。

　　練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合，非常具有挑戰(zhàn)性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網(wǎng)球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。

　　日常運動注意事項

　　1、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　2、只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　3、邊翻雜志邊鍛煉

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

　　4、餓著肚子做運動

　　很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
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