什么是輕運(yùn)動(dòng)
適合我們的健身運(yùn)動(dòng)有很多，隨著生活壓力的增大，運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始改變，出現(xiàn)了輕運(yùn)動(dòng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的什么是輕運(yùn)動(dòng)，希望你們喜歡。
輕運(yùn)動(dòng)的概念
輕運(yùn)動(dòng)是一種生活態(tài)度，是繁忙都市生活中人們對(duì)壓力釋放，和對(duì)自然生活狀態(tài)的追求。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“輕運(yùn)動(dòng)”就是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，非常放松，不會(huì)帶給人壓力，也可以理解為負(fù)載小、能耗低輕瑜伽、強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，就像輕音樂(lè)區(qū)別于搖滾或者交響樂(lè)。其精髓所在就是一靜不如一動(dòng)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，不分場(chǎng)地、不分時(shí)間;更為重要的是，動(dòng)起來(lái)的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個(gè)人興趣和感覺(jué)走就成。所以，在“輕運(yùn)動(dòng)”中，不必羞愧于動(dòng)作笨拙，心虛于沒(méi)有專業(yè)運(yùn)動(dòng)器材，擔(dān)憂于時(shí)間緊張，沮喪于不達(dá)目標(biāo)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，并為此感到快樂(lè)。
在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動(dòng)、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過(guò)于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車(chē)，改成騎自行車(chē);或者在逛商場(chǎng)的間隙，去玩玩投籃機(jī);如果這些你還覺(jué)得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。
我們進(jìn)行健身鍛煉最主要的目的就是強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)，但是常常由于過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害，因此，針對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷的情況，人們想出了“輕運(yùn)動(dòng)”。目前已有“輕運(yùn)動(dòng)”、“輕量運(yùn)動(dòng)”、“中量程度運(yùn)動(dòng)”，其中以“輕量運(yùn)動(dòng)”最能起到強(qiáng)身健體的作用。
針對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害健康的情況，目前已有“中量程度運(yùn)動(dòng)”、“輕量運(yùn)動(dòng)”、“輕運(yùn)動(dòng)”等要領(lǐng)，其中以“輕量運(yùn)動(dòng)”最能收到強(qiáng)身健體功效。
輕量運(yùn)動(dòng)的好處
(1)延緩隨年齡增加而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退。
(2)持之以恒的話，可加速體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減輕心臟負(fù)擔(dān)，可有效地預(yù)防心血管疾病。
(3)加強(qiáng)免疫功能，可以抵抗病毒、細(xì)菌的感染，起到抑制體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用。
如今都市里悄然興起的“輕運(yùn)動(dòng)”，成為目前健身的一種新時(shí)尚。“輕運(yùn)動(dòng)”也稱“輕體育”，是大眾體育的一種形式。
輕運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
1.體能消耗少
輕運(yùn)動(dòng)與一般的運(yùn)動(dòng)不同的就是體能消耗少，但這并不代表效果差哦!一提到體育鍛煉，人們會(huì)很自然地想到體能消耗后大汗淋漓的樣子，這是源于在傳統(tǒng)意義上對(duì)體育的理解。“輕體育”則不同，它是輕負(fù)荷，不追求大運(yùn)動(dòng)量，體能消耗少，對(duì)身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。
2.運(yùn)動(dòng)方式活
從事“輕運(yùn)動(dòng)”不必拘泥于任何方式，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄活動(dòng)，也可以在音樂(lè)伴奏中活動(dòng)，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無(wú)論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3.技術(shù)要求低
“輕運(yùn)動(dòng)”沒(méi)有過(guò)高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色，只要按自己的意愿運(yùn)動(dòng)就足夠了。
4.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小
體育鍛煉需要場(chǎng)地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入游泳館、滑雪場(chǎng)、健身房等。從事“輕運(yùn)動(dòng)”則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場(chǎng)或在家里都可進(jìn)行，做到“少花錢(qián)多辦事，不花錢(qián)也辦事”。
5.時(shí)間要求松
“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，“輕運(yùn)動(dòng)”在時(shí)間要求上就很寬松，可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排可長(zhǎng)可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6.體育鍛煉輕松化
正是由于上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動(dòng)?？傊?，“輕運(yùn)動(dòng)”是一種健身的好方法，它會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)和健康，要健身請(qǐng)不妨試試“輕運(yùn)動(dòng)”。
輕運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式
在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動(dòng)、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過(guò)于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車(chē)，改成騎自行車(chē);或者在逛商場(chǎng)的間隙，去玩玩投籃機(jī);如果這些你還覺(jué)得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。
在家里做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。
總之，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時(shí)間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動(dòng)”的真正內(nèi)涵，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為一種有效的健身方式。
輕瑜伽
運(yùn)動(dòng)其實(shí)不一定就得揮汗如雨，適量的、簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)更有利于身心舒展。在這樣的理念下，專業(yè)人士將瑜伽難度進(jìn)行改良降低，打造成輕瑜伽。輕瑜伽除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時(shí)尚都市的運(yùn)動(dòng)新潮流。這套輕瑜伽降低了瑜伽動(dòng)作的難度，更是以辦公室桌椅為輔助器材，簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效，可一定程度上緩解現(xiàn)代人長(zhǎng)期伏案工作造成的肩頸酸痛。以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟：
動(dòng)作一
1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;
2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;
3、吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;
4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;
5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開(kāi)來(lái)，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。
動(dòng)作二
1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;
2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;
3、深長(zhǎng)地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸，呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展;
4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
動(dòng)作三
1、坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方;
2、吸氣雙手打開(kāi)在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊;
3、身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。
看過(guò)什么是輕運(yùn)動(dòng)的人會(huì)看：
3.來(lái)月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎
什么是輕運(yùn)動(dòng)
