運動鍛煉有哪些危險動作
健身運動并不是只有好處的,如果沒有正確的健身,是很容易出現(xiàn)危險,對自己的身體造成危害的,因此,我們需要了解健身注意事項,讓自己安全健身!下面就讓學習啦小編來告訴你運動鍛煉有哪些危險動作。
健身房運動七個危險動作
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之后,大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當它過于疲勞之后,就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。
2、仰臥起坐
我們曾經(jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞,但確實已經(jīng)不適應如今精準運動的理念。
這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因為重復的彎曲,給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊,最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力,不僅容易酸痛,還會造成運動損傷。
4、頸后下拉
脊柱的組成結構復雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險。
所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風險。
6、坐姿抬腿
這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負擔所有的重量,伴隨往復發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
7、伸背起身
當肌肉群足夠強大之后,伸背起身是個不錯的動作,可對初學者來說,尤其還是在有負重的情況下,很容易在起身的過程中失去身體平衡,造成一定的傷害。
晨起鍛煉男人要注意的健康陷阱
隨著人們對養(yǎng)生的重視,越來越多的朋友會起來鍛煉身體,還有很多人會選擇晨起鍛煉,讓自己更加健康,對于人們的健康而言,鍛煉的確是不可缺少的,晨練是相當重要的一步,那么要怎么鍛煉才能有益健康呢?
早晨鍛煉也需要注意一些事情,不能剛起來就盲目的鍛煉,這樣對身體并沒有好處。從床上開始“晨練”應從一睜眼開始,醒后不馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實為頭部按摩),并進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起床”。
健身鍛煉的時候喝水也是有講究的,在早晨起床后應飲一杯開水(涼水或溫水),這樣做的目的是為了稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積的毒素,以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練,可吃些食物,如面包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽后到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同,由于污染嚴重,現(xiàn)在多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
看過運動鍛煉有哪些危險動作的人會看:
1.哪些運動比較危險
4.運動的好處有哪些