午間運(yùn)動(dòng)有哪些好處
隨著生活節(jié)奏的加快使越來(lái)越多的人群，沒(méi)有更多的時(shí)間用于健身減肥上，因此只能用午間晚間這些時(shí)間擠出來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你午間運(yùn)動(dòng)有哪些好處。
午間運(yùn)動(dòng)的好處
1、促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展
早上運(yùn)動(dòng)時(shí)人們易出現(xiàn)還沒(méi)睡醒的現(xiàn)象，晚上運(yùn)動(dòng)人們會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，所以中午運(yùn)動(dòng)是最好的。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
所以，對(duì)于記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，致使睡眠質(zhì)量變差，從而導(dǎo)致自身越來(lái)越疲倦。所以，在中午適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不但可以提高人的攝氧能力，而且及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進(jìn)行工作時(shí)，不易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。
但要提醒的是，在這段時(shí)間里，千萬(wàn)不要做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象，最后導(dǎo)致情緒失控，影響正常的生活，這時(shí)不妨在中午抽出部分時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時(shí)間進(jìn)行自我減壓效果好百倍。
安排午間運(yùn)動(dòng)的方法
無(wú)論你是學(xué)生還是上班族，中午都應(yīng)該有2個(gè)多小時(shí)的時(shí)間是休息的，其中可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。
一般男性運(yùn)動(dòng)是為了擁有健碩的肌肉，這時(shí)可在正常的運(yùn)動(dòng)量上縮減為20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，利用中午時(shí)間鍛煉，一樣可以練出肌肉。
追求好的身材是多數(shù)女性運(yùn)動(dòng)的目的，所以想要以瘦身為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但可以改變面部氣色問(wèn)題，還可以達(dá)到瘦身的目的。但要提醒的是，不要隨便增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)檫@樣不利于下午的工作。
午間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行
人們都說(shuō)中午吃完飯后應(yīng)該休息一段時(shí)間再做其他事情，而運(yùn)動(dòng)也是如此。因此，中午運(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行，所以午飯后，需要休息半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)不能太劇烈
由于下午還要投入到學(xué)習(xí)及工作中，如果想要利用中午的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太過(guò)劇烈。必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
適合上班族的運(yùn)動(dòng)
頸椎操
將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。
作用：經(jīng)?；顒?dòng)頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。
腰椎操
腰椎操對(duì)腰部的作用很大，堅(jiān)持下來(lái)效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時(shí)將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個(gè)背部向上拱起。
作用：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
腰部搖動(dòng)
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放松動(dòng)作
坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子，雙腿自然分開(kāi)，肩部放松，上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。
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